Дневник тренировок

N1FIT.Ru
Кроме тебя самого
Никто не сделает тебя сильным
  • Дневник тренировок
  • Все группы мышц
  • Общий поднятый вес
  • Количество подходов
  • Время тренировки

Программы тренировок

Все for men for women
План тренировки для мужчин на рельеф
3 дня | Средний | 40 мин.
начать
Трехдневная программа тренировки для мужчин на рельеф в спортзале. Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и затем выполнить комплекс упражнений с низкой интенсивностью для подготовки мышц к основным нагрузкам. Также рекомендуется сочетать тренировку с правильным питанием и отдыхом для достижения максимальных результатов.
Силовая сплит тренировка для женщин
2 дня | Средний | 40 мин.
начать
Выбирать нагрузку, которая позволяет выполнять каждое повторение с хорошей формой и контролем. Постепенно увеличивайте вес для прогрессирования и роста мышц.
Тренировка мышц ягодиц и ноги
1 день | Средний | 60 мин.
начать
Сплит тренировка с собственным весом
2 дня | Средний | 50 мин.
начать
Выполняйте эту двухдневную программу тренировок 2-3 раза в неделю, обязательно соблюдая правильную технику выполнения упражнений и увеличивая нагрузку с течением времени. Помните о важности разогрева и растяжки перед тренировкой, чтобы избежать травм.
Индивидуальная 40+
3 дня | Cредний | 40 мин.
начать
План тренировки Full-Body для мужчин
1 день | Средний | 40 мин.
начать
Программа тренировок "Full Body" предназначена для тренировки всего тела в одной тренировочной сессии. Упражнения для всех основных мышечных групп. Частота тренировок: 2 или 3 раза в неделю. Это обеспечит каждую мышцу достаточной степенью стимуляции для роста и развития. Для развития силы и мышечной массы рекомендуется использовать нагрузки, которые позволяют выполнить примерно 8-12 повторений в каждом упражнении.
Тренировка мышц спины
1 день | Средний | 40 мин.
начать
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, выбирать подходящую нагрузку и отдыхать между подходами. Если у вас возникнут вопросы или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или фитнес-специалистом, чтобы адаптировать программу тренировки под ваши потребности и возможности.
Программа тренировок на плечи
2 дня | Средний | 40 мин.
начать
Программа тренировок для роста мышц плеча
Тренировка на спину
1 день | Средний | 40 мин.
начать
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, выбирать подходящую нагрузку и отдыхать между подходами. Если у вас возникнут вопросы или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или фитнес-специалистом, чтобы адаптировать программу тренировки под ваши потребности и возможности.
Cплит тренировка для мужчины 40+
3 дня | Продвинтый | 60 мин.
начать
Программы тренировки в тренажерном зале для мужчины 40 лет на 3 дня с использованием принципа силового сплита: Также, не забывайте начинать тренировку разминкой и завершать её растяжкой.
Тренировка на грудные мышцы
1 день | Средний | 40 мин.
начать
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, выбирать подходящую нагрузку и отдыхать между подходами. Если у вас возникнут вопросы или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с тренером или фитнес-специалистом, чтобы адаптировать программу тренировки под ваши потребности и возможности.
Круговая тренировка на рельеф мышц
1 день | Средний | 40 мин.
начать
Подходы и периоды отдыха: - Выполните каждое упражнение подряд ( 1 подход в течении 50 секунд), одно за другим, перерыв между упражнениями не более 10 секунд - После выполнения всех упражнений, отдохните 1-2 минуты. - Повторите цикл 2-3 раза, в зависимости от вашей физической подготовки.
План тренировки тяни-толкай и ноги
3 дня | Средний | 40 мин.
начать
"Тяни-толкай" - один из самым распространенных сплитов в тренировках. Данный подход позволяет тренировать каждую группу мышц раз в неделю, либо увеличить интенсивность и тренировать все группы два раза.
Для новичка
2 дня | Начинающий | 40 мин.
начать
Программа тренировок в спортивном зале для новичков. Занятия 3 раза в неделю, чередуя тренировки первый и второй день, и день отдыха между походами в спортзал. Начните с двух подходов каждого упражнения первые 4 тренировки, и затем увеличьте до 3-х подходов. Начинайте каждую тренировку с 10-ти минутной разминки.
Для мальчика 10-13 лет с собственным весом
1 день | Начинающий | 40 мин.
начать
Начинайте каждую тренировку с 10-ти минутной разминки.
Пользовательская тренировка верх и низ + кардио
4 дня | Средний | 60 мин.
начать
Сплит
2 дня | Начинающий | 60 мин.
начать
«Единственная плохая тренировка — это та, которой не было»
«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, вы тренировались недостаточно усердно». 
Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий
«Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». «Я люблю процесс, а не результат». -Вим Хоф
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
«Через год ты можешь пожалеть, что не начал сегодня! ». - Карен Лэмб
Помните, для кого вы это делаете. Это ваша тренировка, ваше время, ваше тело, владейте им.
«Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни.» Арнольд Шварценеггер

Тренировки на силу, массу и рельеф имеют разные цели и подходы к тренировке:

1. Тренировки на силу: Эти тренировки направлены на увеличение максимальной силы групп мышц. Основной акцент делается на тяжелых нагрузках и малом количестве повторений. Главная цель - развитие максимальной силы и повышение показателей в силовых упражнениях, таких как жимы, приседания, тяги и прочие.

2. Тренировки на массу: Основная цель таких тренировок - увеличение объема и массы мышц. Это достигается путем использования средних и высоких нагрузок со средним количеством повторений (8-12) и уделяется большое внимание времени под нагрузкой. В таких тренировках широко используются базовые упражнения и методы объемного тренинга.

3. Тренировки на рельеф: Эти тренировки направлены на создание выразительного рельефа и оттенка мышц. Они сочетают в себе элементы тренировок на силу и массу, а также уделяют внимание контролируемому питанию, чтобы уменьшить уровень жира и выделить мышцы. В таких тренировках обычно используются средние или высокие нагрузки и модифицированные упражнения для акцентирования и развития определенных мышц.

Отзывы от

пользователей сайта

Пользуюсь при каждом походе в спортзал! Записываю взятый вес в каждом подходе, очень просто и удобно. Легко составить свою программу, добавив туда нужные упражнения, и отслеживать прогресс. - Андрей Борисович, бизнесмен, 42 год
Отличный тренировочный дневник как замена тетрадки, без заморочек, просто разобраться, в отличии от других спортивных программ. Реально мотивирует, дисциплинирует, буду рекомендовать друзьям. - Андрей Борисович, бизнесмен, 42 год