Лучшие упражнения

Подтягивания 15 подх.

Рекорд 93 кг на 6 повт.

01 мая 2026

Боковые подъемы 12 подх.

Рекорд 10 кг на 12 повт.

09 мая 2026

Жим со скамьи 11 подх.

Рекорд 50 кг на 30 повт.

20 апреля 2026

Анализ эффективности тренировки
27 апреля Пн 202608:17

выполнено

Аналитика

Упражнения

Название программы: Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня

Группы мышц, которые вы тренируете

100%

Всего

Грудь

10%

Спина

67%

Трицепсы

Бицепсы

24%

Ноги

Плечи

Пресс

Голень

Время тренировки

55 мин

-1 мин чем 22 апр

Поднятый вес

6516 кг кг

-2114 кг чем 22 апр

Кардио

0 мин

Упражнения 6 из 6

^100%

Подходы 21 из 15

^140%

0% Прогресс

Результат

превосходно

Перерыв

5 дней

редко, но метко

Прошлая тренировка

22 апреля 2026

100%, 8630кг, 56мин

Калории

227.24

Отслеживайте свой прогресс

Подтягивания

6x93кг 5x93кг 3x93кг

🔥 14.62 kcal

Отжимания

15x0кг 15x0кг

🔥 20.14 kcal

Горизонтальная тяга нижнего блока

15x22.50кг 15x27.50кг 15x31.50кг 15x38.30кг 15x38.30кг

🔥 55.95 kcal

Вертикальная тяга

15x31.50кг 15x31.50кг 15x31.50кг

🔥 50.37 kcal

Гиперэкстензия

15x0кг 15x0кг 15x0кг

🔥 30.21 kcal

Подъем штанги стоя

15x10кг 15x20кг 15x20кг 15x20кг 15x25кг