Как делать упражнение тяга гантелей правильно: техника, мышцы, противопоказания
Тяга гантелей – это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц спины. Оно помогает развить силу и массу мышц, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
Работающие мышцы
При выполнении тяги гантелей активно работают следующие группы мышц:
- Широчайшие мышцы спины
- Ромбовидные мышцы
- Трапециевидные мышцы
- Мышцы плечевого пояса
- Бицепсы
Техника выполнения
- Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
- Возьмите гантели в обе руки, опустите руки вниз и расслабьте плечи.
- На выдохе поднимите гантели к бедрам, сводя лопатки. Убедитесь, что локти идут вдоль тела.
- На вдохе опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите 8-12 раз в 3-4 подходах.
Противопоказания
Несмотря на свою эффективность, тяга гантелей имеет ряд противопоказаний:
- Травмы позвоночника
- Заболевания суставов
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Обострения хронических заболеваний
Чем заменить
Если у вас есть противопоказания или вы не можете выполнять тягу гантелей, рассмотрите следующие альтернативы:
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга к поясу на тренажере
- Становая тяга
- Тяга с одной гантелей
Тяга гантелей – это отличный способ увеличить силу и массу спины, если вы будете следовать правильной технике и учитывать противопоказания.
