Велотренажер
- популярное кардио упражнение. В качестве разминки:
- Сядьте на велотренажер, отрегулируйте сиденье и руль под свой рост.
- Начните крутить педали в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.
- Поддерживайте равномерный ритм, дыхание ровное.
- Продолжайте разминку в течение 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы.
В качестве заминки:
- После основной тренировки, продолжайте крутить педали в умеренном темпе.
- Снизьте сопротивление, чтобы ваша работа не была высокоинтенсивной.
- Уделите 5-10 минут на восстановление пульса и активное расслабление мышц.
- Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
В качестве основного кардио:
- Отрегулируйте сопротивление велотренажера на средний или высокий уровень.
- Начните крутить педали в среднем темпе, постепенно наращивая скорость.
- Поддерживайте высокий темп в течение всей тренировки, дыхание учащенное.
- Чередуйте интенсивные отрезки с более низкой интенсивностью для восстановления.
- Продолжительность кардио-тренировки на велотренажере - 20-40 минут.
Следите за правильной осанкой, не сгибайтесь в спине. Можете менять положение рук на руле для более разнообразной проработки мышц. Также не забывайте о регулярном контроле пульса во время тренировки. Успешных и продуктивных тренировок!
