Задействованные мышцы:
- Внутренние и внешние косые мышцы пресса
- Большая ягодичная мышца, бицепс бедра, квадрицепс
- Плечи — передние и задние пучки дельт
- Бицепс, трицепс, запястья
- Широчайшие мышцы спины, трапециевидная, позвоночные столбы.
Техника выполнения:
- Захват
- Тяга
- Выход
- Возврат
Кардиотренировка: 20-40 минут; интенсивность умеренная - 20 гребков в минуту
Пирамида: 19 минут интенсивность увеличивается, а потом уменьшается; 4 мин-18 гр в мин; 3 мин — 20 гр в мин; 2 мин — 22 гр в мин; 1 мин — 24 гр в мин; 2 мин — 22 гр в мин; 3 мин — 20 гр в мин; 4 мин — 18 гр в мин;
