Разминка: бег или ходьба на беговой дорожке
- это важная часть перед началом тренировки. Вот пример разминочной программы на беговой дорожке: - Ходьба (2-3 минуты): Начните с медленного и расслабленного хода, чтобы подготовить ноги и суставы к движению.
- Быстрый шаг (2-3 минуты): Постепенно увеличивайте темп и двигайтесь в быстром шаге. Убедитесь, что вы двигаетесь активно и ваше дыхание ускоряется.
- Интервальная тренировка (5 минут): Проведите короткую интервальную тренировку, чередуя нарастающие интенсивные отрезки бега с периодами активного отдыха ходьбой или медленным бегом.
- Замедление (2-3 минуты): По мере приближения к концу разминки, постепенно замедлите темп и вернитесь к более спокойному ходу или медленному бегу.
Не забывайте прислушиваться к своему телу. Разминка должна быть динамичной и подготовить вас к более интенсивной тренировке в спортзале.
