Основными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются большая и малая грудные мышцы. Также в работу вовлекаются передние дельтовидные мышцы.
Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
Начните с веса, который позволяет вам выполнить указанное количество повторений с хорошей техникой. Постепенно увеличивайте вес, сохраняя контроль над движением.
Упражнение противопоказано при наличии травм плеч или грудной клетки. В этом случае лучше выполнять упражнения с гантелями, такие как сведение рук в стороны лежа на скамье.