Техника выполнения приседаний с гантелями
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках вдоль тела.
- Сохраняя естественный изгиб спины, начните приседать, отводя таз назад и сгибая колени.
- Следите, чтобы колени не выходили за носки, а корпус оставался прямым.
- Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (или чуть ниже, если это доступно).
- Удерживайте гантели вдоль тела, не допуская чрезмерного наклона корпуса вперед.
- Возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя ноги и сжимая ягодичные мышцы в верхней точке движения.
- Следите за тем, чтобы колени не заваливались внутрь, а таз не отклонялся назад.
- Дышите равномерно: вдох при приседании, выдох при выпрямлении.
- Выполняйте:
- 12-15 повторений
- в каждом подходе
Рекомендации:
- Держите спину ровной, грудь приподнятой.
- Смотрите прямо перед собой, не опуская голову вниз.
- Постепенно увеличивайте вес гантелей или количество повторений.
- Концентрируйтесь на работе ног, а не рук.
- Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
Данная техника поможет вам безопасно и эффективно выполнять приседания с гантелями, прорабатывая мышцы ног и ягодиц.
