Основными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются большая и малая грудные мышцы. Также активно работают трицепсы и передние дельтовидные мышцы.
Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом. Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
Это bodyweight-упражнение, поэтому вес вашего тела является нагрузкой. По мере прогресса вы можете усложнять упражнение, например, добавляя груз за спину.
Упражнение противопоказано при наличии травм плеч, локтей или грудной клетки. В этом случае лучше выполнять классические отжимания на горизонтальной поверхности.