Техника выполнения упражнения выпрямление руки на трицепс с гантелей:
- Исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонен вперед.
- Возьмите гантель одной рукой хватом сверху и опустите руку вдоль корпуса.
- Локоть должен быть прижат к боку, не отводится в сторону.
- Выполнение:
- Медленно выпрямляйте руку, разгибая ее в локте.
- Старайтесь, чтобы движение происходило только в локте, не раскачивайте корпус.
- Выпрямляйте руку до конца, без "подрывания" предплечья.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая руку в локте.
- Дыхание:
- Выдыхайте при выпрямлении руки.
- Вдыхайте при сгибании руки в локте.
- Рекомендации:
- Следите за осанкой, не прогибайтесь в пояснице.
- Темп выполнения - медленный, контролируемый.
- Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.
Упражнение "Выпрямление руки на трицепс с гантелей" - отличный изолирующий тренинг для трицепсов. Помните о правильной технике, чтобы избежать травм и максимально эффективно проработать целевую мышечную группу. Желаю вам продуктивных и безопасных тренировок!
