Отжимания снизу с ногами на степе/платформе

Вот правильная техника отжимания снизу:

1. Встаньте в исходное положение лицом к степу/платформе на расстоянии примерно 50-60 см. Выпрямите тело в одну линию, зафиксировав положение "планка".
2. Поставьте ноги на степ/платформу. Чем выше платформа, тем больше нагрузка на грудные мышцы. Расстояние между ногами - на ширине плеч или немного шире.
3. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах и сводя локти к центру грудной клетки под углом 45-60 градусов. Это перераспределит нагрузку на грудь.
4. Продолжайте опускаться максимально низко, пока грудная клетка практически не коснется пола.
5. В нижней точке сделайте паузу на секунду, сохраняя напряжение в мышцах.
6. На выдохе развернитесь предплечьями наружу и вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки, но не блокируя их полностью в локтевых суставах.
7. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Вдох на опускании, выдох на жиме.
8. Контролируйте движение, не раскачивайтесь и не перенапрягайте поясницу.

Такие отжимания максимально проработают грудные мышцы, задействуют трицепсы и плечи. Регулируйте нагрузку, изменяя высоту платформы. Техника крайне важна для защиты спины и эффективности упражнения.