Вход \ Регистрация

Мой календарь тренировок

Январь 2026

ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Декабрь 2026

ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Ноябрь 2026

ПнВтСрЧтПтСбВс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

Выберите свою фитнес-аватарку

Купленные аватарки

Бесплатные аватарки

Платные аватарки 99 руб

Платные аватарки 99 руб

Платные аватарки 99 руб

Выберите аватарку
Пользователь
id

Уровень подготовки

Новичок Средний Эксперт

Новичок

  • Мало или нет опыта в тренировках.
  • Ограниченная физическая подготовка.
  • Необходимость освоить базовые упражнения.
  • Начните с простых упражнений: приседания, отжимания, планка.
  • Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.

Средний уровень

  • Опыт регулярных тренировок от 6 месяцев.
  • Хорошая базовая физическая подготовка.
  • Способность выполнять более сложные упражнения.
  • Добавьте интенсивности: используйте гантели, утяжелители.
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Включайте интервальные тренировки и кардио.

Эксперт

  • Опыт тренировок более 1 года.
  • Высокий уровень физической подготовки.
  • Способность выполнять сложные и интенсивные упражнения.
  • Используйте сложные упражнения: берпи, подтягивания, жим штанги.
  • Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 60-90 минут.
  • Добавьте кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Важно:
Представленные рекомендации являются общими и носят индивидуальный характер. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером, чтобы убедиться, что выбранные упражнения и нагрузки подходят именно вам. Это поможет избежать травм и добиться максимальных результатов.

Аккаунт

Открытый Закрытый Открытая аналитика

Открытый профиль

  • Виден профиль + список тренировок + аналитика.

Закрытый профиль

  • Весь аккаунт скрыт (ничего не видно).
  • Тренировки скрыты
  • Аналитика скрыта

Только аналитика

  • Видна только аналитика (прогресс, статистика тренировок), но не виден профиль и список тренировок.
  • Аналитики тренировок открыта.
  • Профиль скрыт.

Важно:
Мотивация новичков – они могут смотреть тренировки опытных пользователей и учиться. Дополнительный стимул – когда тренировки публичны, человек старается заниматься регулярнее.

Сохранить
Всего тренировок 236
2026 г. 3 тр.
янв 3
2025 г. 78 тр.
дек 8, ноя 4, окт 7, сент 6, авг 7, июля 6,
июня 6, мая 9, апр 7, мар 6, фев 7, янв 5
2024 г. 87 тр.
дек 8, ноя 8, окт 7, сент 7, авг 6, июля 5,
июня 6, мая 7, апр 8, мар 7, фев 9, янв 9
2023 г. 66 тр.
дек 6, ноя 3, окт 4, сент 4, авг 5, июля 5,
июня 7, мая 6, апр 6, мар 7, фев 7, янв 6
2022 г. 2 тр.
дек 2

Лучшие упражнения и рекорды

Рекорд 28 кг на 6 повт.
27 сентября 2023
Жим со скамьи 296 подх.
Рекорд 100 кг на 2 повт.
11 февраля 2025
Рекорд 60 кг на 10 повт.
27 февраля 2025
Рекорд 9.50 мин на 2014 метров
05 апреля 2025
Рекорд 85 кг на 6 повт.
24 сентября 2025
Рекорд 20 кг на 10 повт.
19 августа 2025
Рекорд 80 кг на 32 повт.
30 января 2025
Рекорд 12.50 кг на 11 повт.
21 февраля 2025
Подъемы 74 подх.
Рекорд 20 кг на 10 повт.
19 августа 2025
Рекорд 93 кг на 16 повт.
03 января 2024
Рекорд 57 кг на 10 повт.
13 января 2026
Рекорд 80 кг на 6 повт.
18 июня 2025
Рекорд 57 кг на 10 повт.
13 января 2026
Рекорд 45 кг на 8 повт.
08 декабря 2024
Отжимания 56 подх.
Рекорд 101 кг на 30 повт.
17 июля 2024

История изменений тренировок

Дата Название Тип изменения Действие
14 января 2026 19:01 Редактирование Программа изменена
Выбрано
14 января 2026 18:56 Редактирование Программа изменена
13 января 2026 19:18 Редактирование Программа изменена
13 января 2026 19:02 Добавили упражнение(я) Добавление
09 января 2026 13:23 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:22 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:21 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:20 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:14 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 12:55 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:50 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:48 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:48 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:29 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:00 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 09:45 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
06 января 2026 11:46 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 13:58 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 13:40 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 13:39 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 12:53 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 12:46 Добавили упражнение(я) Добавление
05 января 2026 12:45 Исключение - 1 день Удаление
05 января 2026 12:23 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 10:14 Редактирование Программа изменена
04 января 2026 16:57 Добавили упражнение(я) Добавление
04 января 2026 13:43 Исключение - 1 день Удаление
04 января 2026 12:01 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Восстановлена из архива
03 января 2026 17:54 Программа сохранена
03 января 2026 12:15 Редактирование Программа изменена
03 января 2026 12:14 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 12:03 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 11:59 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 11:53 Исключение - 1 день Удаление
03 января 2026 11:50 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 11:45 Исключение - 1 день Удаление
03 января 2026 11:45 Исключение - 1 день Удаление
03 января 2026 11:45 Исключение - 1 день Удаление
02 января 2026 16:34 Программа сохранена
02 января 2026 16:34 Программа сохранена
02 января 2026 12:40 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Программа сохранена
02 января 2026 12:37 Исключение - 1 день Удаление
02 января 2026 12:30 Добавили упражнение(я) Добавление
02 января 2026 11:28 Исключение - 1 день Удаление
02 января 2026 11:28 Исключение - 1 день Удаление
26 декабря 2025 14:26 Добавили упражнение(я) Добавление
17 декабря 2025 18:35 Редактирование Программа изменена
14 декабря 2025 12:52 Исключение - 1 день Удаление
14 декабря 2025 12:52 Исключение - 2 день Удаление
14 декабря 2025 12:52 Исключение - 1 день Удаление
10 декабря 2025 17:40 Редактирование Программа изменена
10 декабря 2025 17:04 Редактирование Программа изменена
02 декабря 2025 09:17 Редактирование Программа изменена
27 ноября 2025 19:09 Редактирование Программа изменена
27 ноября 2025 19:06 Редактирование Программа изменена
25 ноября 2025 19:04 Редактирование Программа изменена
25 ноября 2025 19:03 Редактирование Программа изменена
08 ноября 2025 19:39 Редактирование Программа изменена
08 ноября 2025 19:25 Добавили упражнение(я) Добавление
08 ноября 2025 17:14 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
08 ноября 2025 16:00 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
06 ноября 2025 14:28 Добавили упражнение(я) Добавление
04 ноября 2025 17:43 Программа сохранена
04 ноября 2025 17:37 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
04 ноября 2025 17:31 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
04 ноября 2025 14:58 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 14:56 Cплит тренировка для мужчины 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 14:25 Пользовательская тренировка верх и низ + кардио Программа сохранена
04 ноября 2025 13:42 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 13:40 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
04 ноября 2025 13:32 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 13:08 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 13:01 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 12:14 Пользовательская тренировка верх и низ + кардио Программа сохранена
04 ноября 2025 11:53 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Программа сохранена
04 ноября 2025 11:46 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 11:27 Программа сохранена
04 ноября 2025 11:26 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Программа сохранена
02 ноября 2025 13:29 Редактирование Программа изменена
01 ноября 2025 15:38 Исключение - 5 день Удаление
01 ноября 2025 15:38 Добавили упражнение(я) Добавление
30 октября 2025 14:25 Редактирование Программа изменена
21 октября 2025 14:56 Редактирование Программа изменена
21 октября 2025 14:50 Редактирование Программа изменена
15 октября 2025 17:15 Добавили упражнение(я) Добавление
24 сентября 2025 15:20 Редактирование Программа изменена
24 сентября 2025 15:09 Редактирование Программа изменена
24 сентября 2025 14:57 Редактирование Программа изменена
24 сентября 2025 14:26 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:37 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:37 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:20 Редактирование Программа изменена
02 сентября 2025 18:36 Редактирование Программа изменена
30 августа 2025 17:40 Редактирование Программа изменена
30 августа 2025 17:39 Исключение - 4 день Удаление
06 августа 2025 16:23 Редактирование Программа изменена
06 августа 2025 16:22 Редактирование Программа изменена
06 августа 2025 16:22 Редактирование Программа изменена
03 августа 2025 15:53 Редактирование Программа изменена
03 августа 2025 15:52 Добавили упражнение(я) Добавление
21 июля 2025 15:17 Редактирование Программа изменена
20 июля 2025 16:52 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
20 июля 2025 12:02 Редактирование Программа изменена
20 июля 2025 11:58 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 11:58 Исключение - 2 день Удаление
20 июля 2025 11:57 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 11:52 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 11:51 Редактирование Программа изменена
20 июля 2025 11:51 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 10:55 Исключение - 2 день Удаление
20 июля 2025 10:52 Исключение - 2 день Удаление
20 июля 2025 10:49 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
20 июля 2025 10:46 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
20 июля 2025 10:45 Программа тренировок для рельефа и сжигания жира | n1fit.ru Программа сохранена
20 июля 2025 10:42 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
17 июля 2025 14:56 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 19:31 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 19:27 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 19:23 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 14:22 Редактирование Программа изменена
09 июля 2025 16:31 Редактирование Программа изменена
09 июля 2025 16:02 Редактирование Программа изменена
09 июля 2025 15:50 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:36 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:30 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:18 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:17 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 15:49 Редактирование Программа изменена
01 июля 2025 14:43 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
29 июня 2025 09:57 Программа сохранена
27 июня 2025 16:19 Редактирование Программа изменена
27 июня 2025 08:40 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
27 июня 2025 08:33 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
27 июня 2025 08:33 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
27 июня 2025 08:21 Программа сохранена
26 июня 2025 14:15 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 14:15 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 14:15 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 14:14 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 14:14 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 14:12 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 13:49 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 13:30 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 09:32 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 09:31 Исключение - 5 день Удаление
24 июня 2025 15:35 Добавили упражнение(я) Добавление
24 июня 2025 15:34 Добавили упражнение(я) Добавление
23 июня 2025 15:00 Редактирование Программа изменена
23 июня 2025 14:40 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:45 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:38 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:38 Редактирование Программа изменена
14 июня 2025 18:30 Редактирование Программа изменена
11 июня 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
04 июня 2025 16:54 Редактирование Программа изменена
29 мая 2025 15:55 Редактирование Программа изменена
29 мая 2025 15:54 Редактирование Программа изменена
22 мая 2025 16:28 Редактирование Программа изменена
20 мая 2025 17:44 Исключение - 4 день Удаление
20 мая 2025 17:44 Добавили упражнение(я) Восстановлена из архива
20 мая 2025 17:44 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
20 мая 2025 16:05 Исключение - 4 день Удаление
20 мая 2025 16:05 Добавили упражнение(я) Добавление
16 мая 2025 17:06 Редактирование Программа изменена
15 мая 2025 14:53 Исключение - 4 день Удаление
15 мая 2025 13:26 Добавили упражнение(я) Добавление
12 мая 2025 09:51 Исключение - 4 день Удаление
11 мая 2025 09:35 Добавили упражнение(я) Добавление
04 мая 2025 19:00 Исключение - 4 день Удаление
04 мая 2025 19:00 Добавили упражнение(я) Добавление
03 мая 2025 15:13 Редактирование Программа изменена
21 апреля 2025 21:04 Редактирование Программа изменена
13 апреля 2025 16:18 Редактирование Программа изменена
03 апреля 2025 13:52 Редактирование Программа изменена
30 марта 2025 14:07 Исключение - 4 день Удаление
29 марта 2025 15:10 Редактирование Программа изменена
29 марта 2025 15:04 Добавили упражнение(я) Добавление
22 марта 2025 16:14 Исключение - 4 день Удаление
22 марта 2025 16:13 Добавили упражнение(я) Добавление
22 марта 2025 15:34 Исключение - 4 день Удаление
22 марта 2025 15:34 Исключение - 4 день Удаление
21 марта 2025 16:45 Добавили упражнение(я) Добавление
21 марта 2025 16:45 Добавили упражнение(я) Добавление
Перерыв 4 дня

14 января Ср id#25176

100%, 24мин, 9495 кг
Скручивания в тренажере сидя
50x50кг 45x55кг
Сведение колодок на тренажере Pec Deck
40x17кг 15x27кг
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 12x70кг
Подтягивание на гравитроне
3x40кг 5x45кг
Перерыв 1 день

13 января Вт id#25097

91%, 30мин, 6355кг
Сведение колодок на тренажере Pec Deck
40x17кг
Скручивания в тренажере сидя
40x50кг 40x50кг 25x50кг
Боковые подъемы
15x10кг 11x10кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x10кг 8x15кг
Тяга верхнего блока
15x30кг 10x57кг
Перерыв 8 дней

05 января Пн id#24403

100%, 64мин, 6652.5 кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 4x95кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 10x10кг 12x10кг
Жим гантелей сидя
15x15кг 15x15кг 8x15кг
Подтягивания
2x95кг 2x95кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
8x15кг 8x15кг
Перерыв 5 дней

31 декабря Ср id#24120

86%, 25мин, 9785кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 25x95кг 25x95кг
Подтягивания
1x95кг 2x95кг
Перерыв 2 дня

29 декабря Пн id#23885

10%, 0мин, 1900кг
Отжимания
20x95кг
Перерыв 3 дня

26 декабря Пт id#23726

100%, 20мин, 5920 кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг 20x95кг
Подтягивания
1x95кг 1x95кг
Перерыв 3 дня

23 декабря Вт id#23411

20%, 53мин, 4750кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг
Перерыв 6 дней

17 декабря Ср id#22822

60%, 20мин, 9702.5 кг
Приседания со штангой
15x1кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 25x95кг 25x95кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг
Перерыв 7 дней

10 декабря Ср id#22319

86%, 33мин, 7545 кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 25x95кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 16x7.50кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг
Перерыв 3 дня

07 декабря Вс id#22026

29%, 13мин, 5715 кг
Приседания со штангой
15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг 20x95кг
Перерыв 5 дней

02 декабря Вт id#21479

100%, 34мин, 4179.5кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг
С собственным весом. Ножницы
12x1кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг 15x7.50кг
Перерыв 5 дней

27 ноября Чт id#21024

58%, 72мин, 50кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг 10x1кг 10x1кг
Перерыв 2 дня

25 ноября Вт id#20750

100%, 6мин, 2343.5 кг
Приседания со штангой
15x0кг
С собственным весом. Ножницы
10x0кг
Отжимания
20x97кг
Боковые подъемы
15x7.50кг
Подъем бедер с поворотом
3x97кг
Перерыв 17 дней

08 ноября Сб id#19141

88%, 31мин, 10105 кг
Отжимания
25x97кг 25x97кг 25x97кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг
Приседания с гантелями
12x15кг
Отжимания
25x97кг
Перерыв 2 дня

06 ноября Чт id#18926

67%, 0мин, 4074кг
Отжимания
20x97кг 22x97кг
Перерыв 7 дней

30 октября Чт id#18487

90%, 43мин, 6885 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг 20x97кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12кг 15x12кг
Приседания с гантелями
10x24кг 10x24кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг
Перерыв 3 дня

27 октября Пн id#18324

20%, 0мин, 3880кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг
Перерыв 6 дней

21 октября Вт id#17954

75%, 27мин, 4465 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12кг 15x12кг
Перерыв 2 дня

19 октября Вс id#17901

7%, 0мин, 112.5кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x7.50кг
Перерыв 3 дня

16 октября Чт id#17676

133%, 16мин, 7954 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг 22x97кг 20x97кг
Перерыв 1 день

15 октября Ср id#17671

30%, 0мин, 5820 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг 20x97кг
Перерыв 8 дней

07 октября Вт id#17328

47%, 28мин, 1957.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1677 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 11x17.50кг
Тяга верхнего блока
17x35кг 13x40кг 5x45кг
Перерыв 7 дней

30 сентября Вт id#17012

120%, 50мин, 8515.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1630 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 11x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 7x27.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 11x50кг
Разгибания ног
13x70кг 11x75кг
Подъем ног в упоре
12x99кг
Перерыв 6 дней

24 сентября Ср id#16853

100%, 33мин, 4736.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1536 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 8x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 10x50кг
Вертикальная тяга
10x80кг 6x85кг
Подъем ног в упоре
16x99кг
Перерыв 4 дня

20 сентября Сб id#16700

73%, 60мин, 3048.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1579 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Подъем штанги стоя
13x33кг 9x38кг
Тяга верхнего блока
17x35кг 13x40кг 4x45кг
Жим узким хватом лежа
2x75кг
Перерыв 6 дней

14 сентября Вс id#16582

100%, 49мин, 5985 кг
Гребной тренажер
8 мин 1649 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 4x90кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
13x25кг 10x27кг
Приседания со штангой
15x20кг 8x50кг
Перерыв 5 дней

09 сентября Вт id#16478

100%, 52мин, 8342 кг
Гребной тренажер
8 мин 1613 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг
Тяга с упором в грудь
12x100кг 11x100кг 8x100кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Приседания со штангой
15x20кг
Подъем ног в упоре
15x99кг 12x99кг
Перерыв 4 дня

05 сентября Пт id#16405

60%, 33мин, 3522.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1580 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Подъем штанги стоя
8x33кг
Тяга верхнего блока
16x35кг 12x40кг
Подъем ног в упоре
14x99кг
Перерыв 5 дней

31 августа Вс id#16260

70%, 28мин, 4260 кг
Гребной тренажер
8 мин 1583 метра
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 6x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
10x25кг
Приседания со штангой
8x20кг
Перерыв 5 дней

26 августа Вт id#16164

100%, 54мин, 6464.5кг
Гребной тренажер
8 мин 1720 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг
Приседания со штангой
15x20кг
Вертикальная тяга
9x80кг 8x80кг
Разгибания ног
13x70кг 10x75кг
Сгибания ног сидя
13x55кг
Подъем ног в упоре
13x99кг
Перерыв 7 дней

19 августа Вт id#15937

67%, 44мин, 3595.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1680 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 10x20кг
Подъем штанги стоя
13x33кг 8x38кг
Тяга верхнего блока
18x35кг 12x40кг
Жим узким хватом лежа
12x75кг
Перерыв 5 дней

14 августа Чт id#15720

75%, 35мин, 6573 кг
Гребной тренажер
8 мин 1618 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 10x27.50кг
Вертикальная тяга
6x80кг
Подъем ног в упоре
12x99кг
Перерыв 2 дня

12 августа Вт id#15600

42%, 15мин, 1066.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1629 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 8x27.50кг
Перерыв 6 дней

06 августа Ср id#15415

87%, 51мин, 6247.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1680 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Подъем штанги стоя
6x38кг
Тяга верхнего блока
16x35кг 12x40кг
Жим узким хватом лежа
10x75кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Подъем ног в висе
13x99кг 10x99кг
Перерыв 3 дня

03 августа Вс id#15243

89%, 31мин, 6170 кг
Гребной тренажер
8 мин 1650 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 6x80кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Приседания со штангой
15x50кг
Перерыв 10 дней

24 июля Чт id#14768

25%, 9мин, 1450кг
Гребной тренажер
8 мин 1592 метра
Жим со скамьи
50x20кг 9x50кг
Перерыв 3 дня

21 июля Пн id#14573

92%, 39мин, 3637.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1618 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Тяга верхнего блока
16x35кг 12x40кг 7x45кг
Подъем штанги стоя
12x33кг 8x38кг
Жим узким хватом лежа
10x75кг
Перерыв 4 дня

17 июля Чт id#14338

113%, 66мин, 9582.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1548 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг 11x27кг
Приседания со штангой
15x20кг 8x50кг
Тяга с упором в грудь
10x100кг 6x100кг 8x100кг
Вертикальная тяга
10x80кг 8x80кг 5x85кг
Разгибание спины сидя в тренажёре
10x50кг 10x50кг
Подъем ног в висе
10x99кг 12x99кг
Перерыв 4 дня

13 июля Вс id#14056

69мин,
Гребной тренажер
8 мин 1702 метра
Жим со скамьи
51x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 10x27.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг 6x60кг
Разгибания ног
13x70кг 8x75кг
Жим ногами сидя
15x86кг
Сгибания ног сидя
10x55кг
Подъем ног в висе
12x99кг
Перерыв 4 дня

09 июля Ср id#13796

100%, 51мин, 7644.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1500 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 5x50кг
Тяга с упором в грудь
12x100кг 7x110кг 10x100кг
Вертикальная тяга
9x80кг 6x80кг
Подъем ног в висе
10x99кг 8x99кг
Перерыв 5 дней

04 июля Пт id#13613

100%, 65мин, 12927.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1581 метр
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 6x20кг
Подъем штанги стоя
11x33кг 5x38кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 12x40кг
Тяга с упором в грудь
12x80кг 12x100кг 8x100кг
Вертикальная тяга
6x80кг
Гиперэкстензия
10x45кг
Скручивания в тренажере сидя
45x75кг
Гиперэкстензия
12x45кг
Скручивания в тренажере сидя
25x80кг
Подъем ног в висе
8x99кг
Перерыв 7 дней

27 июня Пт id#13196

121%, 56мин, 15584 кг
Гребной тренажер
8 мин 1590 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 7x90кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
13x25кг 8x27.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 8x50кг
Разгибания ног
14x65кг 12x70кг
Подъем голени из положения сидя
12x25кг 15x40кг
Жим ногами сидя
15x86кг
Скручивания в тренажере сидя
45x75кг 26x80кг
Перерыв 4 дня

23 июня Пн id#12864

115%, 55мин, 12757 кг
Гребной тренажер
8 мин 1496 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 12x22.50кг 12x25кг 10x27.50кг
Тяга с упором в грудь
15x80кг 10x100кг 8x100кг
Жим ногами сидя
15x86кг 12x86кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Скручивания в тренажере сидя
40x75кг 24x80кг
Перерыв 5 дней

18 июня Ср id#12620

100%, 56мин, 6734.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1625 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 7x20кг
Подъем штанги стоя
11x33кг 8x38кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 12x40кг 6x45кг
Жим узким хватом лежа
12x75кг 6x80кг
Тяга с упором в грудь
10x80кг 10x80кг
Вертикальная тяга
8x80кг 4x80кг
Перерыв 4 дня

14 июня Сб id#12399

79%, 48мин, 7025 кг
Гребной тренажер
8 мин 1641 метр
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 6x27.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 5x50кг
Разгибания ног
14x65кг 11x70кг
Перерыв 3 дня

11 июня Ср id#12332

80%, 18мин, 2817.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1550 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 13x22.50кг 10x25кг
Вертикальная тяга
9x70кг 11x75кг
Приседания со штангой
15x20кг
Перерыв 7 дней

04 июня Ср id#12198

45мин,
Гребной тренажер
8 мин 1589 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 6x20кг
Подъем штанги стоя
10x33кг 8x33кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 10x40кг
Жим узким хватом лежа
12x70кг 12x75кг
Жим ногами сидя
11x86кг
Разгибания ног
10x70кг
Перерыв 6 дней

29 мая Чт id#12048

100%, 44мин, 10000 кг
Гребной тренажер
8 мин 1540 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 8x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x22.50кг
Тяга с упором в грудь
10x30кг 12x50кг
Приседания со штангой
10x20кг
Разгибания ног
15x65кг 12x70кг
Скручивания в тренажере сидя
35x75кг
Подтягивание на гравитроне
6x30кг
Перерыв 4 дня

25 мая Вс id#11871

87%, 52мин, 7120 кг
Гребной тренажер
8 мин 1723 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 13x22.50кг 12x25кг 9x27.50кг
Боковые подъемы
12x10кг
Вертикальная тяга
12x70кг 10x75кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
6x70кг
Приседания со штангой
15x20кг
Скручивания в тренажере сидя
42x75кг
Подтягивание на гравитроне
6x30кг
Перерыв 3 дня

22 мая Чт id#11759

81%, 47мин, 7348.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1668 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 5x17.50кг 8x17.50кг
Подъем штанги стоя
8x32кг
Тяга верхнего блока
12x35кг 10x40кг
Приседания со штангой
15x20кг 10x50кг
Разгибания ног
15x65кг 13x65кг
Скручивания в тренажере сидя
40x75кг
Перерыв 6 дней

16 мая Пт id#11585

117%, 54мин, 9499.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1744 метра
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 5x90кг
Отжимания на брусьях
3x99кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
13x22.50кг 12x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 5x50кг
Разгибания ног
12x65кг 12x65кг
Жим ногами сидя
20x86кг
Перерыв 1 день

15 мая Чт id#11513

100%, 7мин, 6435 кг
Отжимания
10x99кг 20x99кг 35x99кг
Перерыв 2 дня

13 мая Вт id#11395

40%, 21мин, 1160 кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1937 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 12x22.50кг 10x25кг
Боковые подъемы
12x10кг
Перерыв 2 дня

11 мая Вс id#11273

100%, 8мин, 5940 кг
Отжимания
10x99кг 20x99кг 30x99кг
Перерыв 2 дня

09 мая Пт id#11251

89%, 66мин, 8265 кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1994 метра
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 8x20кг
Подъем на низком блоке
13x25кг 8x30кг 8x30кг
Подъем штанги стоя
15x28кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 13x40кг 5x45кг
Жим узким хватом лежа
12x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Скручивания в тренажере сидя
40x75кг
Перерыв 6 дней

03 мая Сб id#10928

109%, 41мин, 8104.3кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1959 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Отжимания на брусьях
7x99.90кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Разгибания ног
15x60кг 12x65кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x22.50кг 9x25кг
Перерыв 5 дней

28 апреля Пн id#10701

53%, 29мин, 2175 кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1862 метра
Жим гантелей сидя
18x15кг 20x12.50кг 12x17.50кг 10x22.50кг
Боковые подъемы
10x10кг
Вертикальная тяга
10x70кг 6x70кг
Перерыв 7 дней

21 апреля Пн id#10357

73%, 52мин, 5734кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1850 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 7x20кг
Подъем на низком блоке
12x25кг 5x30кг 5x30кг
Подъем штанги стоя
8x28кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 12x40кг 4x45кг
Приседания со штангой
15x20кг 6x50кг
Перерыв 3 дня

18 апреля Пт id#10273

58%, 32мин, 6330кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1820 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 7x80кг
Отжимания на брусьях
12x100кг
Приседания со штангой
12x20кг
Перерыв 5 дней

13 апреля Вс id#10063

80%, 44мин, 4035кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1837 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 7x25кг
Боковые подъемы
12x10кг 11x10кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
10x70кг 7x70кг
Вертикальная тяга
12x70кг 8x70кг
Приседания со штангой
8x20кг