Вход \ Регистрация

Выберите свою фитнес-аватарку

Купленные аватарки

Бесплатные аватарки

Платные аватарки 99 руб

Платные аватарки 99 руб

Платные аватарки 99 руб

Выберите аватарку
Пользователь
id

Уровень подготовки

Новичок Средний Эксперт

Новичок

  • Мало или нет опыта в тренировках.
  • Ограниченная физическая подготовка.
  • Необходимость освоить базовые упражнения.
  • Начните с простых упражнений: приседания, отжимания, планка.
  • Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.

Средний уровень

  • Опыт регулярных тренировок от 6 месяцев.
  • Хорошая базовая физическая подготовка.
  • Способность выполнять более сложные упражнения.
  • Добавьте интенсивности: используйте гантели, утяжелители.
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Включайте интервальные тренировки и кардио.

Эксперт

  • Опыт тренировок более 1 года.
  • Высокий уровень физической подготовки.
  • Способность выполнять сложные и интенсивные упражнения.
  • Используйте сложные упражнения: берпи, подтягивания, жим штанги.
  • Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 60-90 минут.
  • Добавьте кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Важно:
Представленные рекомендации являются общими и носят индивидуальный характер. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером, чтобы убедиться, что выбранные упражнения и нагрузки подходят именно вам. Это поможет избежать травм и добиться максимальных результатов.

Аккаунт

Открытый Закрытый Открытая аналитика

Открытый профиль

  • Виден профиль + список тренировок + аналитика.

Закрытый профиль

  • Весь аккаунт скрыт (ничего не видно).
  • Тренировки скрыты
  • Аналитика скрыта

Только аналитика

  • Видна только аналитика (прогресс, статистика тренировок), но не виден профиль и список тренировок.
  • Аналитики тренировок открыта.
  • Профиль скрыт.

Важно:
Мотивация новичков – они могут смотреть тренировки опытных пользователей и учиться. Дополнительный стимул – когда тренировки публичны, человек старается заниматься регулярнее.

Всего тренировок 193
2025 г. 38 тр.
июня 4, мая 9, апр 7, мар 6, фев 7, янв 5,
2024 г. 87 тр.
дек 8, ноя 8, окт 7, сент 7, авг 6, июля 5,
июня 6, мая 7, апр 8, мар 7, фев 9, янв 9
2023 г. 66 тр.
дек 6, ноя 3, окт 4, сент 4, авг 5, июля 5,
июня 7, мая 6, апр 6, мар 7, фев 7, янв 6
2022 г. 2 тр.
дек 2

Лучшие упражнения и рекорды

Рекорд 28 кг на 10 повт.
19 марта 2024
Жим со скамьи 261 подх.
Рекорд 100 кг на 2 повт.
11 февраля 2025
Рекорд 60 кг на 10 повт.
27 февраля 2025
Рекорд 9.50 мин на 2014 метров
05 апреля 2025
Рекорд 80 кг на 8 повт.
18 июня 2025
Рекорд 100 кг на 50 повт.
05 апреля 2025
Подъемы 74 подх.
Рекорд 20 кг на 8 повт.
09 мая 2025
Рекорд 93 кг на 16 повт.
03 января 2024
Рекорд 45 кг на 12 повт.
18 июня 2025
Рекорд 12.50 кг на 11 повт.
21 февраля 2025
Рекорд 45 кг на 8 повт.
08 декабря 2024
Рекорд 80 кг на 6 повт.
18 июня 2025
Рекорд 20 кг на 8 повт.
09 мая 2025
Рекорд 100 кг на 15 повт.
11 февраля 2025
Рекорд 45 кг на 12 повт.
18 июня 2025

История изменений тренировок

Дата Название Тип изменения Действие
18 июня 2025 17:45 Редактирование Программа изменена
Выбрано
18 июня 2025 17:38 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:38 Редактирование Программа изменена
14 июня 2025 18:30 Редактирование Программа изменена
11 июня 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
04 июня 2025 16:54 Редактирование Программа изменена
29 мая 2025 15:55 Редактирование Программа изменена
29 мая 2025 15:54 Редактирование Программа изменена
22 мая 2025 16:28 Редактирование Программа изменена
20 мая 2025 17:44 Исключение - 4 день Удаление
20 мая 2025 17:44 Добавили упражнение(я) Восстановлена из архива
20 мая 2025 17:44 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
20 мая 2025 16:05 Исключение - 4 день Удаление
20 мая 2025 16:05 Добавили упражнение(я) Добавление
16 мая 2025 17:06 Редактирование Программа изменена
15 мая 2025 14:53 Исключение - 4 день Удаление
15 мая 2025 13:26 Добавили упражнение(я) Добавление
12 мая 2025 09:51 Исключение - 4 день Удаление
11 мая 2025 09:35 Добавили упражнение(я) Добавление
04 мая 2025 19:00 Исключение - 4 день Удаление
04 мая 2025 19:00 Добавили упражнение(я) Добавление
03 мая 2025 15:13 Редактирование Программа изменена
21 апреля 2025 21:04 Редактирование Программа изменена
13 апреля 2025 16:18 Редактирование Программа изменена
03 апреля 2025 13:52 Редактирование Программа изменена
30 марта 2025 14:07 Исключение - 4 день Удаление
29 марта 2025 15:10 Редактирование Программа изменена
29 марта 2025 15:04 Добавили упражнение(я) Добавление
22 марта 2025 16:14 Исключение - 4 день Удаление
22 марта 2025 16:13 Добавили упражнение(я) Добавление
22 марта 2025 15:34 Исключение - 4 день Удаление
22 марта 2025 15:34 Исключение - 4 день Удаление
21 марта 2025 16:45 Добавили упражнение(я) Добавление
21 марта 2025 16:45 Добавили упражнение(я) Добавление
Перерыв 1 день

18 июня Ср id#12620

100%, 56мин, 6734.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1625 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 7x20кг
Подъем штанги стоя
11x33кг 8x38кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 12x45кг 6x45кг
Жим узким хватом лежа
12x75кг 6x80кг
Тяга с упором в грудь
10x80кг 10x80кг
Вертикальная тяга
8x80кг 4x80кг
Перерыв 4 дня

14 июня Сб id#12399

79%, 48мин, 7025 кг
Гребной тренажер
8 мин 1641 метр
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 6x27.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 5x50кг
Разгибания ног
14x65кг 11x70кг
Перерыв 3 дня

11 июня Ср id#12332

80%, 18мин, 2817.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1550 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 13x22.50кг 10x25кг
Вертикальная тяга
9x70кг 11x75кг
Приседания со штангой
15x20кг
Перерыв 7 дней

04 июня Ср id#12198

45мин,
Гребной тренажер
8 мин 1589 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 6x20кг
Подъем штанги стоя
10x33кг 8x33кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 10x40кг
Жим узким хватом лежа
12x70кг 12x75кг
Жим ногами сидя
11x86кг
Разгибания ног
10x70кг
Перерыв 6 дней

29 мая Чт id#12048

100%, 44мин, 10000 кг
Гребной тренажер
8 мин 1540 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 8x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x22.50кг
Тяга с упором в грудь
10x30кг 12x50кг
Приседания со штангой
10x20кг
Разгибания ног
15x65кг 12x70кг
Скручивания в тренажере сидя
35x75кг
Подтягивание на гравитроне
6x30кг
Перерыв 4 дня

25 мая Вс id#11871

87%, 52мин, 7120 кг
Гребной тренажер
8 мин 1723 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 13x22.50кг 12x25кг 9x27.50кг
Боковые подъемы
12x10кг
Вертикальная тяга
12x70кг 10x75кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
6x70кг
Приседания со штангой
15x20кг
Скручивания в тренажере сидя
42x75кг
Подтягивание на гравитроне
6x30кг
Перерыв 3 дня

22 мая Чт id#11759

81%, 47мин, 7348.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1668 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 5x17.50кг 8x17.50кг
Подъем штанги стоя
8x32кг
Тяга верхнего блока
12x35кг 10x40кг
Приседания со штангой
15x20кг 10x50кг
Разгибания ног
15x65кг 13x65кг
Скручивания в тренажере сидя
40x75кг
Перерыв 6 дней

16 мая Пт id#11585

117%, 54мин, 9499.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1744 метра
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 5x90кг
Отжимания на брусьях
3x99кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
13x22.50кг 12x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 5x50кг
Разгибания ног
12x65кг 12x65кг
Жим ногами сидя
20x86кг
Перерыв 1 день

15 мая Чт id#11513

100%, 7мин, 6435 кг
Отжимания
10x99кг 20x99кг 35x99кг
Перерыв 2 дня

13 мая Вт id#11395

40%, 21мин, 1160 кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1937 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 12x22.50кг 10x25кг
Боковые подъемы
12x10кг
Перерыв 2 дня

11 мая Вс id#11273

100%, 8мин, 5940 кг
Отжимания
10x99кг 20x99кг 30x99кг
Перерыв 2 дня

09 мая Пт id#11251

89%, 66мин, 8265 кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1994 метра
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 8x20кг
Подъем на низком блоке
13x25кг 8x30кг 8x30кг
Подъем штанги стоя
15x28кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 13x40кг 5x45кг
Жим узким хватом лежа
12x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Скручивания в тренажере сидя
40x75кг
Перерыв 6 дней

03 мая Сб id#10928

109%, 41мин, 8104.3кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1959 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Отжимания на брусьях
7x99.90кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Разгибания ног
15x60кг 12x65кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x22.50кг 9x25кг
Перерыв 5 дней

28 апреля Пн id#10701

53%, 29мин, 2175 кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1862 метра
Жим гантелей сидя
18x15кг 20x12.50кг 12x17.50кг 10x22.50кг
Боковые подъемы
10x10кг
Вертикальная тяга
10x70кг 6x70кг
Перерыв 7 дней

21 апреля Пн id#10357

73%, 52мин, 5734кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1850 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 7x20кг
Подъем на низком блоке
12x25кг 5x30кг 5x30кг
Подъем штанги стоя
8x28кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 12x40кг 4x45кг
Приседания со штангой
15x20кг 6x50кг
Перерыв 3 дня

18 апреля Пт id#10273

58%, 32мин, 6330кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1820 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 7x80кг
Отжимания на брусьях
12x100кг
Приседания со штангой
12x20кг
Перерыв 5 дней

13 апреля Вс id#10063

80%, 44мин, 4035кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1837 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 7x25кг
Боковые подъемы
12x10кг 11x10кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
10x70кг 7x70кг
Вертикальная тяга
12x70кг 8x70кг
Приседания со штангой
8x20кг
Перерыв 4 дня

09 апреля Ср id#9909

73%, 45мин, 3227.5кг
Гребной тренажер
9.50 мин 2009 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг 5x20кг
Подъем на низком блоке
15x25кг 7x30кг 6x30кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 11x40кг
Жим узким хватом лежа
8x75кг
Перерыв 4 дня

05 апреля Сб id#9658

117%, 60мин, 14055кг
Гребной тренажер
9.50 мин 2014 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 5x90кг
Отжимания на брусьях
13x100кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x22.50кг 9x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 8x50кг
Гиперэкстензия
10x100кг
Разгибания ног
13x60кг
Скручивания в тренажере сидя
50x100кг
Перерыв 2 дня

03 апреля Чт id#9518

76%, 43мин, 5115кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1983 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 12x22.50кг 12x25кг
Боковые подъемы
9x10кг 12x10кг
Вертикальная тяга
12x70кг
Приседания со штангой
15x20кг
Вертикальная тяга
12x70кг 8x75кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
9x70кг 8x70кг
Перерыв 4 дня

30 марта Вс id#9355

73%, 36мин, 3810кг
Гребной тренажер
9.50 мин 1830 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 15x15кг 12x17.50кг
Подъем на низком блоке
15x22.50кг 15x25кг 6x30кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 12x40кг
Гиперэкстензия
10x99кг
Приседания со штангой
15x20кг
Перерыв 4 дня

26 марта Ср id#9242

50%, 22мин, 4510кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1808 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
8x22.50кг
Перерыв 8 дней

18 марта Вт id#8965

120%, 62мин, 6110кг
Гребной тренажер
9.15 мин 2053 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 8x25кг
Боковые подъемы
15x10кг 10x12.50кг
Подъем рук в сторону с нижнего блока
12x5кг 11x5кг 4x7.50кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x65кг 12x70кг 8x70кг
Вертикальная тяга
12x70кг 7x70кг 6x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 7x50кг
Перерыв 5 дней

13 марта Чт id#8743

80%, 40мин, 3661.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1720 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 14x15кг 11x17.50кг 11x15кг
Подъем на низком блоке
15x22.50кг 13x25кг 6x30кг
Подъем штанги стоя
13x28кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 13x40кг
Жим узким хватом лежа
12x40кг
Перерыв 6 дней

07 марта Пт id#8552

92%, 44мин, 7390кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1872 метра
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 6x90кг
Отжимания на брусьях
12x100кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x22.50кг 8x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 11x50кг
Перерыв 5 дней

02 марта Вс id#8400

120%, 67мин, 11957.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1979 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 10x25кг
Боковые подъемы
15x10кг 11x12.50кг
Подъем рук в сторону с нижнего блока
11x5кг 11x5кг 2x7.50кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x65кг 11x70кг
Вертикальная тяга
12x70кг 10x70кг 8x75кг
Скручивания в тренажере сидя
50x75кг 30x80кг
Гиперэкстензия
15x40кг
Перерыв 3 дня

27 февраля Чт id#8284

143%, 74мин, 15956кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1980 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 13x15кг 10x17.50кг 9x15кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 12x40кг
Подъем штанги стоя
12x28кг
Подъем на низком блоке
13x22.50кг 11x25кг 11x25кг
Жим узким хватом лежа
15x70кг 14x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 13x50кг 10x60кг
Разгибания ног
15x55кг
Скручивания в тренажере сидя
54x75кг 30x80кг
Гиперэкстензия
20x99кг
Перерыв 3 дня

24 февраля Пн id#8052

42%, 16мин, 4010кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1735 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 8x80кг
Перерыв 3 дня

21 февраля Пт id#7984

94%, 70мин, 8605кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1847 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 12x25кг 5x27.50кг
Боковые подъемы
15x10кг 11x12.50кг
Подъем рук в сторону с нижнего блока
11x5кг 10x5кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x65кг 10x70кг
Вертикальная тяга
12x70кг 8x75кг
Скручивания в тренажере сидя
53x75кг
Перерыв 5 дней

16 февраля Вс id#7620

127%, 62мин, 14414кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1769 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 13x15кг 10x17.50кг
Подъем на низком блоке
13x22.50кг 11x25кг 11x25кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 13x40кг
Жим узким хватом лежа
14x70кг 11x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг 9x60кг
Разгибания ног
15x55кг
Скручивания в тренажере сидя
52x75кг 28x80кг
Гиперэкстензия
15x99кг
Подтягивания
1x99кг
Перерыв 5 дней

11 февраля Вт id#7405

75%, 55мин, 8617.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1899 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 7x90кг 2x100кг
Отжимания на брусьях
15x100кг 10x100кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
7x22.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 10x50кг
Перерыв 4 дня

07 февраля Пт id#7167

79%, 41мин, 7067кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1943 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 9x25кг
Боковые подъемы
15x10кг 8x12.50кг
Вертикальная тяга
12x70кг 10x75кг
Скручивания в тренажере сидя
51x75кг
Подтягивания
3x99кг
Перерыв 3 дня

04 февраля Вт id#6995

93%, 30мин, 4172.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1777 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 13x15кг 10x17.50кг
Подъем на низком блоке
13x22.50кг 13x22.50кг 10x25кг 10x25кг 9x25кг 9x25кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 12x40кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Перерыв 5 дней

30 января Чт id#6758

94%, 51мин, 16654кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1685 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 12x70кг 9x80кг
Отжимания на брусьях
13x99кг 10x99кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
8x22.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Разгибания ног
15x55кг
Скручивания в тренажере сидя
51x75кг 32x80кг
Гиперэкстензия
20x99кг
Подтягивания
3x99кг
Перерыв 4 дня

26 января Вс id#6619

120%, 53мин, 9667.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1762 метра
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 13x15кг 10x17.50кг
Подъем на низком блоке
13x22.50кг 13x22.50кг 10x25кг 10x25кг 10x25кг 10x25кг
Тяга верхнего блока
18x35кг 12x40кг 12x40кг
Жим узким хватом лежа
13x70кг 10x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Скручивания в тренажере сидя
45x75кг
Перерыв 7 дней

19 января Вс id#6344

53%, 3мин, 6131кг
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 15x60кг 15x65кг 12x70кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x24кг 12x24кг
Вертикальная тяга
10x59кг
Перерыв 9 дней

10 января Пт id#5959

53%, 28мин, 5808кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1913 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 12x70кг 6x80кг
Отжимания на брусьях
12x99кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x50кг
Перерыв 3 дня

07 января Вт id#5837

86%, 31мин, 7165.1кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1753 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 16x17.50кг 8x22.50кг 6x25кг
Боковые подъемы
15x10кг 7x12.50кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x65кг 12x65кг
Вертикальная тяга
8x70кг
Скручивания в тренажере сидя
50x75кг
Подтягивания
2x98.80кг
Перерыв 7 дней

31 декабря Вт id#5697

83%, 29мин, 8555кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1757 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 12x15кг 9x17.50кг
Подъем на низком блоке
12x22.50кг 12x22.50кг 7x25кг 8x25кг 8x25кг 8x25кг
Тяга верхнего блока
15x35кг 10x40кг 6x40кг
Скручивания в тренажере сидя
50x75кг
Гиперэкстензия
18x100кг
Перерыв 2 дня

29 декабря Вс id#5613

71%, 44мин, 7651кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1890 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 6x90кг
Отжимания на брусьях
11x99кг 8x99кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Перерыв 4 дня

25 декабря Ср id#5550

67%, 34мин, 4082.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1913 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 12x25кг 5x27.50кг
Боковые подъемы
15x10кг 10x12.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг
Вертикальная тяга
12x70кг 10x75кг
Перерыв 3 дня

22 декабря Вс id#5455

111%, 46мин, 13084.95кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1855 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 12x15кг 8x17.50кг
Подъем на низком блоке
8x22.50кг 9x22.50кг 10x22.50кг 10x22.50кг 7x22.50кг 8x22.50кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 15x40кг 10x40кг
Жим узким хватом лежа
13x70кг 8x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 9x50кг
Скручивания в тренажере сидя
50x75кг 25x80кг
Гиперэкстензия
17x99.85кг
Перерыв 7 дней

15 декабря Вс id#5322

86%, 49мин, 13895кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1971 метр
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 5x90кг
Отжимания на брусьях
11x100кг 8x100кг
Скручивания в тренажере сидя
49x75кг 23x80кг
Гиперэкстензия
15x100кг
Подтягивания
2x100кг
Перерыв 3 дня

12 декабря Чт id#5265

80%, 37мин, 4365кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1821 метр
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 16x17.50кг 14x22.50кг 8x25кг
Боковые подъемы
10x12.50кг 15x10кг
Вертикальная тяга
12x70кг 9x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x50кг 8x60кг
Перерыв 4 дня

08 декабря Вс id#5185

119%, 60мин, 13842.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1833 метра
Cгибание рук в тренажере Cкотта
27x25кг 16x35кг 13x40кг 8x45кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг 10x15кг 6x17.50кг
Тяга верхнего блока
20x35кг 14x40кг 9x40кг
Жим узким хватом лежа
13x70кг 7x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x50кг 7x60кг
Скручивания в тренажере сидя
48x75кг
Гиперэкстензия
14x100кг
Скручивания в тренажере сидя
22x80кг
Перерыв 3 дня

05 декабря Чт id#5144

60%, 27мин, 5419кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1780 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Отжимания на брусьях
11x99кг
Перерыв 6 дней

29 ноября Пт id#5067

100%, 50мин, 6247.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1757 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 14x22.50кг 12x25кг 5x27.50кг
Боковые подъемы
15x10кг 8x12.50кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x65кг
Вертикальная тяга
12x70кг 8x75кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x50кг 6x60кг
Гиперэкстензия
12x100кг
Перерыв 2 дня

27 ноября Ср id#5038

115%, 64мин, 10877.5кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1841 метр
Cгибание рук в тренажере Cкотта
27x25кг 18x30кг 16x35кг 13x40кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x10кг 15x12.50кг 9x15кг
Тяга верхнего блока
19x35кг 14x40кг 10x40кг
Жим узким хватом лежа
16x65кг 13x70кг
Скручивания в тренажере сидя
47x75кг
Гиперэкстензия
10x100кг
Перерыв 3 дня

24 ноября Вс id#5011

100%, 45мин, 15145кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1868 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 10x80кг
Отжимания на брусьях
13x100кг 9x100кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг 12x50кг
Разгибания ног
15x55кг
Скручивания в тренажере сидя
46x75кг 40x75кг
Перерыв 5 дней

19 ноября Вт id#4957

87%, 38мин, 4725кг
Гребной тренажер
9.15 мин 1745 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 15x20кг 12x22.50кг 11x25кг
Боковые подъемы
14x10кг 13x10кг
Вертикальная тяга
13x65кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x60кг
Вертикальная тяга
10x70кг
Приседания со штангой
15x20кг 12x40кг
Перерыв 2 дня

17 ноября Вс id#4927

31%, 9мин, 1275кг
Гребной тренажер
9 мин 1770 метров
Cгибание рук в тренажере Cкотта
26x25кг 15x30кг 5x35кг
Перерыв 5 дней

12 ноября Вт id#4905

100%, 53мин, 14373.5кг
Гребной тренажер
9 мин 1750 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 15x70кг 10x80кг
Отжимания на брусьях
12x100кг 10x100кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
11x22.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг 11x50кг
Скручивания в тренажере сидя
45x75кг 40x75кг
Подтягивания
1x100кг
Перерыв 5 дней

07 ноября Чт id#4855

107%, 56мин, 11147.5кг
Гребной тренажер
9 мин 1772 метра
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x17.50кг 13x22.50кг 12x25кг 6x27.50кг
Боковые подъемы
14x10кг 13x10кг
Горизонтальная тяга нижнего блока
12x55кг
Вертикальная тяга
13x65кг 10x70кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг 9x50кг
Скручивания в тренажере сидя
45x75кг 35x75кг
Перерыв 4 дня

03 ноября Вс id#4782

108%, 40мин, 6690кг
Гребной тренажер
9 мин 1719 метров
Cгибание рук в тренажере Cкотта
26x25кг 18x30кг 15x35кг 12x40кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x10кг 14x12.50кг
Тяга верхнего блока
18x35кг 13x40кг
Жим узким хватом лежа
16x55кг 12x70кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг 8x50кг
Перерыв 4 дня

30 октября Ср id#4720

88%, 27мин, 5230кг
Гребной тренажер
9 мин 1838 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 12x70кг 11x80кг 4x90кг
Отжимания на брусьях
9x100кг
Перерыв 4 дня

26 октября Сб id#4680

93%, 50мин, 10217.5кг
Гребной тренажер
9 мин 1846 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 17x17.50кг 12x22.50кг 13x25кг
Боковые подъемы
13x10кг 12x10кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг 7x50кг
Вертикальная тяга
12x65кг
Скручивания в тренажере сидя
43x75кг 44x75кг
Перерыв 3 дня

23 октября Ср id#4646

77%, 37мин, 4577.5кг
Гребной тренажер
9 мин 1762 метра
Cгибание рук в тренажере Cкотта
20x25кг 16x30кг 13x35кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x10кг 13x12.50кг
Тяга верхнего блока
18x35кг 12x40кг
Жим узким хватом лежа
16x55кг 12x70кг
Перерыв 6 дней

17 октября Чт id#4557

8%, 0мин, 0
Гребной тренажер
9 мин 1610 метров
Перерыв 4 дня

13 октября Вс id#4529

107%, 59мин, 15772.5кг
Гребной тренажер
9 мин 1901 метр
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 15x70кг 10x80кг 4x90кг
Отжимания на брусьях
8x100кг 7x100кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
9x22.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг 6x50кг
Разгибания ног
13x55кг
Скручивания в тренажере сидя
66x70кг 41x75кг
Перерыв 4 дня

09 октября Ср id#4459

108%, 48мин, 11713.5кг
Гребной тренажер
9 мин 1811 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 18x15кг 17x17.50кг 12x23кг 10x25кг
Боковые подъемы
12x10кг 12x10кг
Приседания со штангой
15x20кг 15x40кг
Вертикальная тяга
15x60кг 12x65кг
Скручивания в тренажере сидя
65x70кг 40x75кг