Кроме тебя самого
Никто не сделает тебя сильным
- Дневник тренировок
- Все группы мышц
- Общий поднятый вес
- Количество подходов
- Время тренировки
- подробнее
| Группа мышц | Процент от тренировки |
|---|---|
| Ноги | 25–30% (15%) |
| Спина | 20–25% (14%) |
| Грудь | 15–20% (20%) |
| Плечи | 10–15% (18%) |
| Бицепс | 5–10% (22%) |
| Трицепс | 5–10% (11%) |
| Пресс | 5–10% (4%) |
Ноги (25–30%) и спина (20–25%) должны получать максимум внимания – они дают наибольший гормональный отклик и влияют на общий прогресс.
Если ноги и спина получают менее 20% нагрузки – высок риск дисбаланса и слабого роста силы.
Грудь (15–20%) и плечи (10–15%) важны, но их нельзя перегружать относительно спины и ног.
Если плечи и грудь занимают >25% тренировок – возможны:
5–10% на бицепс и 5–10% на трицепс – этого достаточно.
Если руки >25% нагрузки:
5–10% нагрузки – достаточно для тонуса и защиты поясницы.
Если пресс < 5% – слабый корсет → риск травм в приседаниях и тягах.Если пресс > 15% – лишняя трата времени (он и так работает в базовых упражнениях).
Пользуюсь при каждом походе в спортзал! Записываю взятый вес в каждом подходе, очень просто и удобно. Легко составить свою программу, добавив туда нужные упражнения, и отслеживать прогресс.- Андрей Борисович, бизнесмен, 42 год
Отличный тренировочный дневник как замена тетрадки, без заморочек, просто разобраться, в отличии от других спортивных программ. Реально мотивирует, дисциплинирует, буду рекомендовать друзьям.- Андрей Борисович, бизнесмен, 42 год
