Кроме тебя самого
Никто не сделает тебя сильным
  • Дневник тренировок
  • Все группы мышц
  • Общий поднятый вес
  • Количество подходов
  • Время тренировки
  • подробнее

Программы и база упражнений

Готовые программы тренировок Редактирование программ тренировок Создание собственной тренировки Добавление дополнительных дней Список избранных упражнений Управление записями о тренировках Фиксация поднятого веса Запись повторений Просмотр общего поднятого веса Наилучший результат (рекорд) Отслеживание времени отдыха Учет перерывов между днями Игра во время отдыха Анализ эффективности тренировки Общее время тренировки

Анализ тренировки

Поднятый вес за тренировку Время выполнения кардио Количество выполненных упражнений Процент выполненных подходов Оценка результата Дата прошлой тренировки Список выполненных упражнений Лучшие упражнения с датами

Профиль со статистикой

Профиль с аналитикой Количество тренировок с начала Тренировки за каждый месяц Выбор иконки профиля Деление достижениями в соцсетях Наблюдение за пользователями Графики с аналитикой
16 фев. Вс
Кардио 9.15 мин. 1769
62 мин.
10 упр., 19 подх.
вес 14414кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги, пресс, спина
11 фев. Вт
Кардио 9.15 мин. 1899
55 мин.
5 упр., 12 подх.
вес 8617.5кг
кардио, грудь, ноги
07 фев. Пт
Кардио 9.15 мин. 1943
41 мин.
6 упр., 11 подх.
вес 7067кг
кардио, плечи, спина, пресс
04 фев. Вт
Кардио 9.15 мин. 1777
30 мин.
5 упр., 14 подх.
вес 4172.5кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги
30 янв. Чт
Кардио 9.15 мин. 1685
51 мин.
9 упр., 15 подх.
вес 16654кг
кардио, грудь, ноги, пресс, спина
26 янв. Вс
Кардио 9.15 мин. 1762
53 мин.
7 упр., 18 подх.
вес 9667.5кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги, пресс
19 янв. Вс
3 мин.
3 упр., 8 подх.
вес 6131кг
грудь, спина
10 янв. Пт
Кардио 9.15 мин. 1913
28 мин.
4 упр., 8 подх.
вес 5808кг
кардио, грудь, ноги
07 янв. Вт
Кардио 9.15 мин. 1753
31 мин.
7 упр., 12 подх.
вес 7165.1кг
кардио, плечи, спина, , пресс
31 дек. Вт
Кардио 9.15 мин. 1757
29 мин.
6 упр., 15 подх.
вес 8555кг
кардио, бицепсы, трицепсы, пресс, спина
29 дек. Вс
Кардио 9.15 мин. 1890
44 мин.
4 упр., 10 подх.
вес 7651кг
кардио, грудь, ноги
25 дек. Ср
Кардио 9.15 мин. 1913
34 мин.
5 упр., 12 подх.
вес 4082.5кг
кардио, плечи, ноги
22 дек. Вс
Кардио 9.15 мин. 1855
46 мин.
8 упр., 20 подх.
вес 13084.95кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги, пресс, спина
15 дек. Вс
Кардио 9.15 мин. 1971
49 мин.
6 упр., 12 подх.
вес 13895кг
кардио, грудь, пресс, спина
12 дек. Чт
Кардио 9.15 мин. 1821
37 мин.
5 упр., 12 подх.
вес 4365кг
кардио, плечи, ноги
08 дек. Вс
Кардио 9.15 мин. 1833
60 мин.
8 упр., 19 подх.
вес 13842.5кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги, пресс, спина
05 дек. Чт
Кардио 9.15 мин. 1780
27 мин.
3 упр., 6 подх.
вес 5419кг
кардио, грудь
29 ноя. Пт
Кардио 9.15 мин. 1757
50 мин.
7 упр., 15 подх.
вес 6247.5кг
кардио, плечи, спина, ноги
27 ноя. Ср
Кардио 9.15 мин. 1841
64 мин.
7 упр., 15 подх.
вес 10877.5кг
кардио, бицепсы, трицепсы, пресс, спина
24 ноя. Вс
Кардио 9.15 мин. 1868
45 мин.
6 упр., 13 подх.
вес 15145кг
кардио, грудь, ноги, пресс
19 ноя. Вт
Кардио 9.15 мин. 1745
38 мин.
6 упр., 13 подх.
вес 4725кг
кардио, плечи, спина, ноги
17 ноя. Вс
Кардио 9.00 мин. 1770
9 мин.
2 упр., 4 подх.
вес 1275кг
кардио, бицепсы
12 ноя. Вт
Кардио 9.00 мин. 1750
53 мин.
7 упр., 14 подх.
вес 14472.5кг
кардио, грудь, ноги, пресс, спина
07 ноя. Чт
Кардио 9.00 мин. 1772
56 мин.
7 упр., 16 подх.
вес 11147.5кг
кардио, плечи, спина, ноги, пресс
03 ноя. Вс
Кардио 9.00 мин. 1719
40 мин.
6 упр., 14 подх.
вес 6690кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги
30 окт. Ср
Кардио 9.00 мин. 1838
27 мин.
3 упр., 7 подх.
вес 5230кг
кардио, грудь
26 окт. Сб
Кардио 9.00 мин. 1846
50 мин.
6 упр., 14 подх.
вес 10217.5кг
кардио, плечи, ноги, пресс

График поднятого веса (Примерный)

фев 34271кг 4тр.
янв 45425.6кг 5тр.
дек 70894.95кг 8тр.
ноя 70580кг 8тр.
окт 15447.5кг 2тр.
1441487%
16.02
8617.552%
11.02
706743%
07.02
4172.526%
04.02
16654100%
30.01
9667.559%
26.01
613137%
19.01
580835%
10.01
7165.144%
07.01
855552%
31.12
765146%
29.12
4082.525%
25.12
13084.9579%
22.12
1389584%
15.12
436527%
12.12
13842.584%
08.12
541933%
05.12
6247.538%
29.11
10877.566%
27.11
1514591%
24.11
472529%
19.11
12758%
17.11
14472.587%
12.11
11147.567%
07.11
669041%
03.11
523032%
30.10
10217.562%
26.10

График нагрузки по мышечным группам

15% Ноги
21% Грудные мышцы
20% Плечи
7% Спина
21% Бицепс
11% Трицепс
8% Пресс
справка
33%
22%
22%
11%
11%
16.02
82%
18%
11.02
60%
30%
10%
07.02
69%
15%
15%
04.02
50%
21%
14%
14%
30.01
53%
29%
12%
6%
26.01
88%
13%
19.01
71%
29%
10.01
55%
27%
9%
9%
07.01
64%
21%
7%
7%
31.12
78%
22%
29.12
82%
18%
25.12
47%
26%
11%
5%
11%
22.12
64%
18%
18%
15.12
73%
27%
12.12
39%
28%
17%
6%
11%
08.12
100%
05.12
64%
21%
14%
29.11
50%
36%
7%
7%
27.11
50%
33%
17%
24.11
75%
17%
8%
19.11
100%
17.11
54%
23%
8%
15%
12.11
60%
20%
7%
13%
07.11
46%
31%
23%
03.11
100%
30.10
62%
23%
15%
26.10

Примерное процентное соотношение:

Группа мышц Процент от тренировки
Ноги 25–30%
Спина 20–25%
Грудь 15–20%
Плечи 10–15%
Бицепс 5–10%
Трицепс 5–10%
Пресс 5–10%

Достигайте ваших фитнес-целей с помощью учета тренировок на n1fit.ru

выполнено 1 тренировка
18 февраля 202517:38
Евгений
6 % выполнено
кардио
Время
0 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 1 из 6
17%
Подходы 1 из 18
6%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 299 тренировка
18 февраля 202516:38
❤️Света
100 % выполнено 16207 кг
кардио, ноги
Время
87 мин
Кардио
5.00 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 18 из 18
100%
отличноАналитика
выполнено 2 тренировка
18 февраля 202507:58
Павел
600 % выполнено 4720 кг
кардио, ноги, голень
Время
37 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 6 из 1
600%
Подходы 6 из 1
600%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 2 тренировка
18 февраля 202502:40
Владимир
65 % выполнено 3521 кг
спина, плечи, спина, пресс
Время
14 мин
Упражнения 5 из 6
84%
Подходы 9 из 14
65%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 10 тренировка
17 февраля 202522:00
Александр
167 % выполнено 14941 кг
грудь, плечи, трицепсы, пресс
Время
83 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 30 из 18
167%
превосходноАналитика
выполнено 2 тренировка
17 февраля 202521:46
Глушенков Александр Александрович
Своя программа 588 кг
грудь
Время
0 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 1 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 15 тренировка
17 февраля 202518:44
Андрей
138 % выполнено 29960 кг
ноги, спина, голень, пресс
Время
90 мин
Упражнения 8 из 7
115%
Подходы 29 из 21
139%
превосходноАналитика
выполнено 1 тренировка
17 февраля 202516:18
Дмитрий
16 % выполнено 800 кг
спина
Время
1 мин
Упражнения 1 из 5
20%
Подходы 2 из 13
16%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 30 тренировка
17 февраля 202509:27
Артем
104 % выполнено 4818 кг
кардио, плечи, грудь, бицепсы
Время
64 мин
Кардио
12.00 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 25 из 24
105%
превосходноАналитика
выполнено 1 тренировка
17 февраля 202509:21
Павел
34 % выполнено 1410 кг
грудь, спина, грудь, плечи, спина, плечи
Время
34 мин
Упражнения 7 из 8
88%
Подходы 7 из 21
34%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 164 тренировка
16 февраля 202518:17
Анатолий
127 % выполнено 14414 кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги, пресс, спина
Время
62 мин
Кардио
9.15 мин
Упражнения 10 из 7
143%
Подходы 19 из 15
127%
превосходноАналитика
выполнено 298 тренировка
16 февраля 202518:12
❤️Света
69 % выполнено 3238 кг
кардио, плечи
Время
48 мин
Кардио
10.00 мин
Упражнения 3 из 6
50%
Подходы 11 из 16
69%
хорошоАналитика
выполнено 29 тренировка
15 февраля 202513:13
Артем
100 % выполнено 7440 кг
кардио, ноги, спина, грудь, голень, пресс, кардио
Время
58 мин
Кардио
6 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 22 из 22
100%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
15 февраля 202510:51
Павел
20 % выполнено 4112 кг
грудь, спина, кардио, плечи, грудь
Время
27 мин
Кардио
20 мин
Упражнения 5 из 8
63%
Подходы 5 из 25
20%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
14 февраля 202519:57
Глушенков Александр Александрович
Своя программа 210 кг
грудь
Время
0 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 1 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 10 тренировка
14 февраля 202517:06
Дмитрий
78 % выполнено 5472.6 кг
грудь, спина, бицепсы, трицепсы, спина, трицепсы, бицепсы
Время
64 мин
Упражнения 7 из 9
78%
Подходы 21 из 27
78%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 4 тренировка
14 февраля 202515:28
Глеб
5 % выполнено 360 кг
ноги
Время
0 мин
Упражнения 1 из 9
12%
Подходы 1 из 23
5%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 3 тренировка
14 февраля 202513:49
Сергей
17 % выполнено 990 кг
грудь
Время
16 мин
Упражнения 1 из 8
13%
Подходы 4 из 24
17%
удовлетворительноАналитика
выполнено 28 тренировка
14 февраля 202510:32
Артем
81 % выполнено 3984 кг
грудь, спина, плечи, бицепсы, кардио
Время
60 мин
Упражнения 6 из 8
75%
Подходы 21 из 26
81%
отличноАналитика
выполнено 3 тренировка
13 февраля 202517:30
Глеб
28 % выполнено 990 кг
бицепсы
Время
39 мин
Упражнения 4 из 12
34%
Подходы 8 из 29
28%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 8 тренировка
12 февраля 202520:14
АНДРЕЙ
173 % выполнено 12565 кг
кардио, пресс, плечи, грудь, спина, пресс, спина, пресс
Время
98 мин
Кардио
10.06 мин
Упражнения 12 из 10
120%
Подходы 31 из 18
173%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 9 тренировка
12 февраля 202516:20
Дмитрий
1800 % выполнено 6825 кг
ноги, голень, ноги
Время
50 мин
Упражнения 6 из 1
600%
Подходы 18 из 1
1800%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 9 тренировка
12 февраля 202510:35
Екатерина
39 % выполнено 422 кг
бицепсы, трицепсы, плечи, трицепсы, спина
Время
52 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 7 из 18
39%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 27 тренировка
12 февраля 202509:32
Артем
92 % выполнено 2604 кг
кардио, плечи, грудь, бицепсы, плечи, кардио
Время
65 мин
Кардио
12 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 22 из 24
92%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 22 тренировка
11 февраля 202518:37
Nikita
45 % выполнено 4608 кг
спина, пресс
Время
9 мин
Упражнения 2 из 4
50%
Подходы 4 из 9
45%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 163 тренировка
11 февраля 202516:40
Анатолий
75 % выполнено 8617.5 кг
кардио, грудь, ноги
Время
55 мин
Кардио
9.15 мин
Упражнения 5 из 8
63%
Подходы 12 из 16
75%
хорошоАналитика
выполнено 297 тренировка
11 февраля 202516:39
❤️Света
115 % выполнено 7590 кг
кардио, спина, грудь
Время
47 мин
Кардио
8.00 мин
Упражнения 5 из 5
100%
Подходы 15 из 13
116%
превосходноАналитика
выполнено 8 тренировка
11 февраля 202510:04
Екатерина
40 % выполнено 484 кг
ноги
Время
49 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 6 из 15
40%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
11 февраля 202501:09
Ilyas
Своя программа
кардио
Время
0 мин
Кардио
1.5 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 1 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 9 тренировка
10 февраля 202520:50
Александр
105 % выполнено 28796 кг
ноги, голень, спина, пресс
Время
81 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 22 из 21
105%
превосходноАналитика
выполнено 7 тренировка
10 февраля 202520:14
АНДРЕЙ
91 % выполнено 10239 кг
кардио, бицепсы, трицепсы, грудь, пресс
Время
87 мин
Кардио
10.09 мин
Упражнения 10 из 11
91%
Подходы 28 из 31
91%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 14 тренировка
10 февраля 202518:28
Андрей
121 % выполнено 17206 кг
ноги, голень, спина, пресс
Время
102 мин
Упражнения 8 из 7
115%
Подходы 29 из 24
121%
превосходноАналитика
выполнено 8 тренировка
10 февраля 202517:43
Дмитрий
83 % выполнено 6749 кг
грудь, спина, плечи, спина, грудь, спина, плечи, грудь
Время
55 мин
Упражнения 8 из 9
89%
Подходы 24 из 29
83%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 26 тренировка
10 февраля 202514:07
Артем
100 % выполнено 7410 кг
кардио, ноги, спина, голень, грудь, пресс, кардио
Время
71 мин
Кардио
11.4 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 22 из 22
100%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 2 тренировка
10 февраля 202513:06
Сергей
48 % выполнено 355 кг
ноги, спина, голень, пресс
Время
70 мин
Упражнения 8 из 8
100%
Подходы 12 из 25
48%
хорошоАналитика
выполнено 1 тренировка
10 февраля 202503:44
Владимир
67 % выполнено 2560 кг
плечи, спина
Время
18 мин
Упражнения 4 из 7
58%
Подходы 8 из 12
67%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
10 февраля 202502:58
Али
14 % выполнено 240 кг
спина
Время
10 мин
Упражнения 2 из 5
40%
Подходы 2 из 15
14%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
09 февраля 202514:36
Сергей
12 % выполнено 280 кг
спина, грудь
Время
34 мин
Упражнения 3 из 8
38%
Подходы 3 из 25
12%
удовлетворительноАналитика
выполнено 296 тренировка
08 февраля 202517:25
❤️Света
122 % выполнено 19813 кг
кардио, грудь, ноги, пресс
Время
77 мин
Кардио
5.00 мин
Упражнения 8 из 7
115%
Подходы 22 из 18
123%
превосходноАналитика
выполнено 7 тренировка
08 февраля 202516:53
Екатерина
40 % выполнено 448 кг
грудь, спина, грудь, спина
Время
51 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 6 из 15
40%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 25 тренировка
08 февраля 202513:34
Артем
100 % выполнено 6259 кг
кардио, грудь, спина, плечи, бицепсы
Время
76 мин
Кардио
15.00 мин
Упражнения 7 из 8
88%
Подходы 26 из 26
100%
отличноАналитика
выполнено 162 тренировка
07 февраля 202516:46
Анатолий
79 % выполнено 7067 кг
кардио, плечи, , пресс, спина
Время
41 мин
Кардио
9.15 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 11 из 14
79%
хорошоАналитика
выполнено 2 тренировка
07 февраля 202516:09
Глеб
65 % выполнено 2220 кг
грудь
Время
12 мин
Упражнения 4 из 8
50%
Подходы 11 из 17
65%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 8 тренировка
06 февраля 202521:38
Александр
104 % выполнено 9222.5 кг
спина, грудь, бицепсы, пресс
Время
79 мин
Упражнения 8 из 8
100%
Подходы 25 из 24
105%
превосходноАналитика
выполнено 6 тренировка
06 февраля 202514:47
Екатерина
40 % выполнено 360 кг
ноги
Время
42 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 6 из 15
40%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 2 тренировка
05 февраля 202521:35
Алексей
200 % выполнено
кардио
Время
1 мин
Кардио
20 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 2 из 1
200%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 295 тренировка
05 февраля 202516:41
❤️Света
100 % выполнено 5651.5 кг
кардио, плечи, бицепсы, трицепсы, пресс
Время
54 мин
Кардио
10.00 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 16 из 16
100%
отличноАналитика
выполнено 6 тренировка
05 февраля 202514:02
АНДРЕЙ
173 % выполнено 12896 кг
кардио, бицепсы, трицепсы, грудь, пресс, грудь, пресс
Время
98 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 11 из 10
111%
Подходы 31 из 18
173%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 3 тренировка
05 февраля 202509:56
Олег
Своя программа 2639 кг
кардио, плечи, трицепсы, бицепсы, плечи
Время
39 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 6 из 1
600%
Подходы 19 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 24 тренировка
05 февраля 202509:35
Артем
92 % выполнено 2569 кг
кардио, плечи, грудь, бицепсы
Время
54 мин
Кардио
12.00 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 22 из 24
92%
отличноАналитика
выполнено 7 тренировка
04 февраля 202521:07
Александр
108 % выполнено 12140 кг
грудь, плечи, трицепсы, пресс
Время
80 мин
Упражнения 9 из 8
113%
Подходы 26 из 24
109%
превосходноАналитика
выполнено 1 тренировка
04 февраля 202520:22
Алексей
4 % выполнено 800 кг
грудь
Время
0 мин
Упражнения 1 из 8
13%
Подходы 1 из 26
4%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 161 тренировка
04 февраля 202516:53
Анатолий
93 % выполнено 4172.5 кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги
Время
30 мин
Кардио
9.15 мин
Упражнения 5 из 7
72%
Подходы 14 из 15
94%
отличноАналитика
выполнено 294 тренировка
04 февраля 202516:38
❤️Света
100 % выполнено
кардио
Время
1 мин
Кардио
20.00 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 1 из 1
100%
отличноАналитика
выполнено 5 тренировка
04 февраля 202514:13
Екатерина
34 % выполнено 168 кг
бицепсы, трицепсы, плечи
Время
44 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 6 из 18
34%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 5 тренировка
03 февраля 202520:09
АНДРЕЙ
93 % выполнено 9310 кг
кардио, пресс, грудь, ноги, грудь, ноги, пресс
Время
82 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 10 из 11
91%
Подходы 26 из 28
93%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 23 тренировка
03 февраля 202519:08
Артем
100 % выполнено 7440 кг
кардио, ноги, спина, голень, грудь
Время
40 мин
Кардио
30 мин
Упражнения 5 из 7
72%
Подходы 17 из 17
100%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
03 февраля 202515:05
Глеб
53 % выполнено 3945 кг
спина
Время
45 мин
Упражнения 4 из 10
40%
Подходы 12 из 23
53%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 4 тренировка
03 февраля 202512:59
Екатерина
40 % выполнено 260 кг
ноги
Время
48 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 6 из 15
40%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 2 тренировка
03 февраля 202509:17
Олег
Своя программа 2610 кг
ноги
Время
21 мин
Упражнения 2 из 1
200%
Подходы 8 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 3 тренировка
02 февраля 202513:42
Екатерина
40 % выполнено 740 кг
спина, бицепсы, спина, трицепсы
Время
33 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 6 из 15
40%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 6 тренировка
02 февраля 202512:59
Александр
119 % выполнено 6423.5 кг
грудь, плечи, кардио, спина, трицепсы, бицепсы, трицепсы, бицепсы, пресс
Время
50 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 9 из 7
129%
Подходы 19 из 16
119%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
02 февраля 202510:48
Олег
Своя программа 906 кг
грудь, спина, плечи, бицепсы, грудь, бицепсы
Время
40 мин
Упражнения 7 из 1
700%
Подходы 10 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 293 тренировка
01 февраля 202519:46
❤️Света
115 % выполнено 9835 кг
кардио, ноги
Время
64 мин
Кардио
7.00 мин
Упражнения 5 из 5
100%
Подходы 15 из 13
116%
превосходноАналитика
выполнено 1 тренировка
01 февраля 202516:38
Андрей
Своя программа 1560 кг
грудь, спина, плечи, спина
Время
34 мин
Упражнения 4 из 1
400%
Подходы 14 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 5 тренировка
31 января 202519:33
Александр
147 % выполнено 12392 кг
кардио, грудь, плечи, спина, ноги, голень
Время
86 мин
Кардио
12.00 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 28 из 19
148%
превосходноАналитика
выполнено 7 тренировка
31 января 202517:22
Дмитрий
1500 % выполнено 4389 кг
ноги, бицепсы, трицепсы
Время
35 мин
Упражнения 5 из 1
500%
Подходы 15 из 1
1500%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
30 января 202521:57
Дмитрий Ситнов
Своя программа
кардио
Время
0 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 1 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 22 тренировка
30 января 202519:55
Артем
91 % выполнено 3912 кг
кардио, грудь, спина, плечи, бицепсы
Время
49 мин
Кардио
12 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 20 из 22
91%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 160 тренировка
30 января 202516:47
Анатолий
94 % выполнено 16654 кг
кардио, грудь, ноги, пресс, спина
Время
51 мин
Кардио
9.15 мин
Упражнения 9 из 8
113%
Подходы 15 из 16
94%
отличноАналитика
выполнено 292 тренировка
30 января 202516:41
❤️Света
81 % выполнено 3343.5 кг
кардио, плечи, бицепсы
Время
39 мин
Кардио
10.00 мин
Упражнения 4 из 6
67%
Подходы 13 из 16
82%
отличноАналитика
выполнено 2 тренировка
30 января 202512:12
Вадим
Своя программа 240 кг
грудь
Время
0 мин
Упражнения 1 из 1
100%
Подходы 1 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 4 тренировка
29 января 202521:01
АНДРЕЙ
184 % выполнено 2880 кг
кардио, пресс, грудь, бицепсы
Время
57 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 7 из 8
88%
Подходы 22 из 12
184%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
29 января 202509:39
Кирилл
7 % выполнено
кардио
Время
0 мин
Кардио
15 мин
Упражнения 1 из 7
15%
Подходы 1 из 15
7%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 6 тренировка
28 января 202517:31
Дмитрий
79 % выполнено 5658 кг
грудь, спина, плечи, спина, грудь, спина, плечи, грудь, спина, пресс
Время
72 мин
Упражнения 10 из 13
77%
Подходы 30 из 38
79%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 2 тренировка
28 января 202515:54
Екатерина
47 % выполнено 570 кг
ноги, бицепсы, пресс
Время
59 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 7 из 15
47%
хорошоАналитика
выполнено 21 тренировка
28 января 202510:43
Артем
124 % выполнено 2466 кг
кардио, плечи, грудь, бицепсы
Время
49 мин
Кардио
12.00 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 21 из 17
124%
превосходноАналитика
выполнено 3 тренировка
27 января 202520:00
АНДРЕЙ
65 % выполнено 3475 кг
кардио, плечи, спина
Время
28 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 5 из 6
84%
Подходы 9 из 14
65%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 159 тренировка
26 января 202519:47
Анатолий
120 % выполнено 9667.5 кг
кардио, бицепсы, трицепсы, ноги, пресс
Время
53 мин
Кардио
9.15 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 18 из 15
120%
превосходноАналитика
выполнено 291 тренировка
26 января 202519:45
❤️Света
62 % выполнено 5120 кг
кардио, ноги
Время
33 мин
Кардио
6.00 мин
Упражнения 3 из 5
60%
Подходы 8 из 13
62%
хорошоАналитика
выполнено 1 тренировка
26 января 202514:21
Екатерина
40 % выполнено 460 кг
бицепсы, грудь, трицепсы, плечи, спина
Время
47 мин
Упражнения 6 из 6
100%
Подходы 6 из 15
40%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 20 тренировка
26 января 202514:01
Артем
124 % выполнено 7200 кг
ноги, спина, голень, грудь, пресс, кардио
Время
74 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 21 из 17
124%
превосходноАналитика
выполнено 4 тренировка
25 января 202519:11
Илья
Своя программа 625 кг
кардио, грудь, спина
Время
32 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 5 из 1
500%
Подходы 9 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 19 тренировка
24 января 202511:16
Артем
96 % выполнено 4002 кг
кардио, грудь, спина, плечи, бицепсы
Время
53 мин
Кардио
11.16 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 21 из 22
96%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 5 тренировка
23 января 202517:09
Дмитрий
71 % выполнено 6491 кг
ноги, голень, ноги
Время
43 мин
Упражнения 6 из 9
67%
Подходы 19 из 27
71%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 2 тренировка
23 января 202516:50
АНДРЕЙ
117 % выполнено 3618 кг
кардио, бицепсы, трицепсы
Время
67 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 5 из 7
72%
Подходы 14 из 12
117%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 4 тренировка
23 января 202514:41
Александр
111 % выполнено 6617 кг
грудь, плечи, кардио, спина, пресс
Время
49 мин
Упражнения 7 из 7
100%
Подходы 20 из 18
112%
превосходноАналитика
выполнено 1 тренировка
23 января 202508:43
Владимир
Своя программа 558 кг
грудь, ноги
Время
4 мин
Упражнения 6 из 1
600%
Подходы 6 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 1 тренировка
22 января 202519:33
Денис
Своя программа 2290 кг
грудь, плечи, бицепсы, трицепсы
Время
22 мин
Упражнения 4 из 1
400%
Подходы 11 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 18 тренировка
22 января 202518:25
Артем
91 % выполнено 2358 кг
кардио, плечи, грудь, бицепсы
Время
49 мин
Кардио
11.00 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 20 из 22
91%
отличноАналитика
выполнено 18 тренировка
22 января 202517:41
Артем
14 % выполнено 216 кг
кардио, плечи
Время
5 мин
Кардио
11.00 мин
Упражнения 2 из 7
29%
Подходы 3 из 22
14%
удовлетворительноАналитика
выполнено 290 тренировка
21 января 202521:25
❤️Света
77 % выполнено 3710 кг
ноги, кардио, спина
Время
69 мин
Упражнения 4 из 5
80%
Подходы 10 из 13
77%
хорошоАналитика
выполнено 4 тренировка
21 января 202517:52
Дмитрий
3000 % выполнено 6330 кг
грудь, спина, плечи, спина, грудь, спина, плечи, грудь, спина, пресс
Время
91 мин
Упражнения 10 из 1
1000%
Подходы 30 из 1
3000%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 17 тренировка
21 января 202509:52
Артем
124 % выполнено 7770 кг
кардио, ноги, спина, голень, грудь, пресс
Время
68 мин
Кардио
12.00 мин
Упражнения 6 из 7
86%
Подходы 21 из 17
124%
превосходноАналитика
выполнено 1 тренировка
21 января 202507:45
Павел
19 % выполнено 58 кг
кардио, пресс, грудь
Время
17 мин
Кардио
15 мин
Упражнения 3 из 6
50%
Подходы 3 из 16
19%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 3 тренировка
20 января 202519:44
Илья
Своя программа 548 кг
кардио, грудь, спина, бицепсы, трицепсы, спина, грудь
Время
36 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 7 из 1
700%
Подходы 13 из 0
INF%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 6 тренировка
20 января 202519:40
Владимир
4 % выполнено
кардио
Время
0 мин
Кардио
10 мин
Упражнения 1 из 8
13%
Подходы 1 из 25
4%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 289 тренировка
20 января 202512:15
❤️Света
69 % выполнено 2610 кг
кардио, плечи
Время
3 мин
Кардио
5 мин
Упражнения 3 из 6
50%
Подходы 11 из 16
69%
АвтосохранениеАналитика
выполнено 5 тренировка
19 января 202519:43
Владимир
108 % выполнено 12236 кг
кардио, спина, грудь, бицепсы, трицепсы
Время
89 мин
Кардио
10.00 мин
Упражнения 8 из 8
100%
Подходы 26 из 24
109%
превосходноАналитика
выполнено 158 тренировка
19 января 202519:12
Анатолий
53 % выполнено 6131 кг
грудь, спина
Время
3 мин
Упражнения 3 из 7
43%
Подходы 8 из 15
54%
хорошоАналитика

Упражнения

Программы тренировок

Все for men for women
«Единственная плохая тренировка — это та, которой не было»
«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, вы тренировались недостаточно усердно». 
Часовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий
«Упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми». «Я люблю процесс, а не результат». -Вим Хоф
“То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.”
«Через год ты можешь пожалеть, что не начал сегодня! ». - Карен Лэмб
Помните, для кого вы это делаете. Это ваша тренировка, ваше время, ваше тело, владейте им.
«Сильный характер выковывается, только когда преодолеваешь сопротивление – и в спортивном зале, и в жизни.» Арнольд Шварценеггер
Регулярные тренировки в спортзале - основа для достижения отличной физической формы. Но чтобы увидеть реальные результаты, важно не просто ходить в зал, а систематически отслеживать свой прогресс. На сайте n1fit.ru вы найдете все необходимые инструменты для ведения эффективного фитнес-дневника и учета тренировок.
Почему важно отслеживать результаты ваших тренировок? Систематический учет тренировок имеет ряд неоспоримых преимуществ: • Вы можете отслеживать, как меняются ваши показатели - вес, объемы, силовые показатели. Это позволяет объективно оценивать эффективность тренировок. • Сравнение результатов мотивирует тренироваться усерднее и стремиться к новым высотам. • Фитнес-дневник помогает избежать застоя в тренировках и вовремя вносить необходимые коррективы. • Анализ статистики позволяет выявить сильные и слабые стороны, чтобы сбалансировать тренировочный процесс.
Как удобно вести учет тренировок на n1fit.ru? На нашем сайте вы найдете все необходимые инструменты для ведения подробного фитнес-дневника:
  • Базу упражнений с фото, видео и описанием техники - чтобы всегда знать, как правильно выполнять те или иные упражнения
  • Готовые программы тренировок на разные цели - набор мышечной массы, сжигание жира, развитие силы и выносливости
  • Удобный дневник тренировок для ввода нагрузок, весов, подходов, повторений
  • Систему сравнения результатов - графики, таблицы, отчеты о прогрессе
Присоединяйтесь к n1fit.ru прямо сейчас и начните эффективно тренироваться для достижения своих фитнес-целей! Регулярный учет и анализ тренировок в сочетании с нашими программами и упражнениями гарантированно приведут вас к желаемым результатам.

Тренировки на силу, массу и рельеф имеют разные цели и подходы к тренировке:

1. Тренировки на силу: Эти тренировки направлены на увеличение максимальной силы групп мышц. Основной акцент делается на тяжелых нагрузках и малом количестве повторений. Главная цель - развитие максимальной силы и повышение показателей в силовых упражнениях, таких как жимы, приседания, тяги и прочие.
2. Тренировки на массу: Основная цель таких тренировок - увеличение объема и массы мышц. Это достигается путем использования средних и высоких нагрузок со средним количеством повторений (8-12) и уделяется большое внимание времени под нагрузкой. В таких тренировках широко используются базовые упражнения и методы объемного тренинга.
3. Тренировки на рельеф: Эти тренировки направлены на создание выразительного рельефа и оттенка мышц. Они сочетают в себе элементы тренировок на силу и массу, а также уделяют внимание контролируемому питанию, чтобы уменьшить уровень жира и выделить мышцы. В таких тренировках обычно используются средние или высокие нагрузки и модифицированные упражнения для акцентирования и развития определенных мышц.

Отзывы от

пользователей сайта

Пользуюсь при каждом походе в спортзал! Записываю взятый вес в каждом подходе, очень просто и удобно. Легко составить свою программу, добавив туда нужные упражнения, и отслеживать прогресс. - Андрей Борисович, бизнесмен, 42 год
Отличный тренировочный дневник как замена тетрадки, без заморочек, просто разобраться, в отличии от других спортивных программ. Реально мотивирует, дисциплинирует, буду рекомендовать друзьям. - Андрей Борисович, бизнесмен, 42 год

Есть идеи или что-то не работает - напишите нам