День 1
Жим со скамьигрудь, 3 подх., 10 повт.
Жим гантелей с наклонной скамьигрудь, 3 подх., 10 повт.
Жим штанги перед собой сидяплечи, 3 подх., 10 повт.
Подъем штанги стоябицепсы, 3 подх., 12 повт.
Подъем гантелей на бицепс стоя (хват молот)бицепсы, 3 подх., 12 повт.
Сидячие упражнения на трицепстрицепсы, 3 подх., 12 повт.День 2
Подтягиванияспина, 3 подх., 10 повт.
Вертикальная тягаспина, 3 подх., 10 повт.
Горизонтальная тяга нижнего блокаспина, 3 подх., 10 повт.
Приседания со штангойноги, 3 подх., 12 повт.
Жим ногами под угломноги, 3 подх., 12 повт.
Выпады с гантеляминоги, 3 подх., 12 повт.