День 1
Беговая дорожкакардио, 1 подход, 10 минут
Приседания со штангойноги, 4 подх., 8 повт.
Румынская тяганоги, 4 подх., 8 повт.
Жим ногами сидяноги, 3 подх., 10 повт.
Вертикальная тягаспина, 3 подх., 10 повт.
Боковая планкапресс, 3 подх., 40 секундДень 2
Лестница эскалаторкардио, 1 подход, 15 минут
Ягодичный мостик со штангойноги, 4 подх., 12 повт.
Сплит-приседания на одной ногеноги, 3 подх., 10 повт.
Махи назад с помощью троса нижнего блоканоги, 4 подх., 12 повт.
Сгибания ног сидяноги, 3 подх., 12 повт.- Боковая планкапресс, 3 подх., 30 секунд
День 3
Степперкардио, 1 подход, 10 минут
Передние приседанияноги, 4 подх., 10 повт.
Выпады с гантеляминоги, 3 подх., 12 повт.
Гиперэкстензияспина, 3 подх., 12 повт.
Гантели для икр, стояголень, 4 подх., 15 повт.
Скручивания телапресс, 3 подх., 15 повт.День 4
Велотренажеркардио, 1 подход, 15 минут
Становая тягаспина, 3 подх., 8 повт.- Румынская тяганоги, 3 подх., 10 повт.
Боковые подъемыплечи, 3 подх., 12 повт.
Берпипресс, 3 подх., 10 повт.
С собственным весом. Альпинистноги, 3 подх., 20 повт.