День 1
Гребной тренажеркардио, 1 подход, 10 минут
Жим со скамьигрудь, 4 подх., 10 повт.
Жим гантелей с наклонной скамьигрудь, 2 подх., 15 повт.
Отжимания на брусьяхгрудь, 1 подх., 12 повт.
Приседания со штангойноги, 2 подх., 12 повт.
Разгибания ногноги, 2 подх., 12 повт.
Жим ногами сидяноги, 2 подход, 15 повт.День 2
- Гребной тренажеркардио, 1 подход, 10 минут
Подъем гантелей на бицепс стоябицепсы, 4 подх., 12 повт.
Подъем штанги стоябицепсы, 2 подх., 12 повт.
Тяга верхнего блокатрицепсы, 2 подх., 15 повт.
Жим узким хватом лежатрицепсы, 2 подх., 15 повт.
Скручивания в тренажере сидяпресс, 1 подход, 20 повт.День 3
- Гребной тренажеркардио, 1 подход, 10 минут
Жим гантелей сидяплечи, 4 подх., 12 повт.
Боковые подъемыплечи, 2 подх., 15 повт.
Горизонтальная тяга нижнего блокаспина, 2 подх., 12 повт.
Вертикальная тягаспина, 2 подх., 15 повт.- Скручивания в тренажере сидяпресс, 1 подх., 25 повт.