Cплит тренировка для мужчины 40+

День 1
Жим гантелей с наклонной скамьи
грудь, 3 подх., 10 повт.
Жим со скамьи
грудь, 3 подх., 10 повт.
Разведение гантелей лежа
грудь, 3 подх., 10 повт.
Сгибание EZ-штанги на бицепс
бицепсы, 3 подх., 12 повт.
Тяга верхнего блока
трицепсы, 3 подх., 12 повт.
Сидячие упражнения на трицепс
трицепсы, 3 подх., 12 повт.
День 2
Приседания со штангой
ноги, 3 подх., 10 повт.
Приседания на одной ноге
ноги, 3 подх., 10 повт.
Жим ногами под углом
ноги, 3 подх., 10 повт.
Махи назад с помощью троса нижнего блока
ноги, 3 подх., 12 повт.
Жим гантелей сидя
плечи, 3 подх., 12 повт.
Боковые подъемы
плечи, 3 подх., 12 повт.
День 3
Вертикальная тяга
, 3 подх., 10 повт.
Разведение гантелей в наклоне
плечи, 4 подх., 10 повт.
Тяга штанги в наклоне
спина, 4 подх., 10 повт.
Подъем гантелей на бицепс стоя
бицепсы, 4 подх., 12 повт.
Подъем гантелей на бицепс стоя (хват молот)
бицепсы, 4 подх., 12 повт.
Концентрированный подъем
бицепсы, 4 подх., 12 повт.

Программы тренировки в тренажерном зале для мужчины 40 лет на 3 дня с использованием принципа силового сплита: Также, не забывайте начинать тренировку разминкой и завершать её растяжкой.

День 1

День 2

День 3