День 1
Беговая дорожкакардио, 1 подход, 10 минут
Жим гантелей сидяплечи, 3 подх., 10 повт.
Боковые подъемыплечи, 3 подх., 10 повт.
Cгибание рук в тренажере Cкоттабицепсы, 3 подх., 10 повт.
Тяга верхнего блокатрицепсы, 3 подх., 12 повт.
Скручивания в тренажере сидяпресс, 3 подх., 35 повт.День 2
Гребной тренажеркардио, 1 подход, 30 минутДень 3
Отжиманиягрудь, 2 подх., 25 повт.
Приседания в тренажере Смитаноги, 4 подх., 10 повт.
Ягодичный мостик со штангойноги, 3 подх., 10 повт.
Махи назад с помощью троса нижнего блоканоги, 3 подх., 12 повт.
Жим ногами сидяноги, 3 подх., 25 повт.
Разгибания ногноги, 3 подх., 15 повт.День 4
- Гребной тренажеркардио, 1 подход, 30 минут
День 5
- Беговая дорожкакардио, 1 подход, 5 минут
Тяга с упором в грудьспина, 3 подх., 15 повт.
Горизонтальная тяга нижнего блокаспина, 3 подх., 15 повт.
Вертикальная тягаспина, 3 подх., 15 повт.
Пуловер с гантелямигрудь, 3 подх., 15 повт.