Лучшие упражнения

Жим со скамьи 23 подх.

Рекорд 47 кг на 12 повт.

16 мая 2026

Пуловер в кроссовере 23 подх.

Рекорд 50 кг на 12 повт.

22 апреля 2026

Сгибание EZ-штанги на бицепс 23 подх.

Рекорд 35 кг на 12 повт.

18 мая 2026

Анализ эффективности тренировки
26 апреля Вс 202613:31

выполнено

Аналитика

Упражнения

Название программы: Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня

Группы мышц, которые вы тренируете

100%

Всего

Грудь

54%

Спина

Трицепсы

46%

Бицепсы

Ноги

Плечи

Пресс

Голень

Время тренировки

58 мин

43 мин чем 25 апр

Поднятый вес

5138 кг кг

578 кг чем 25 апр

Кардио

10 мин

Упражнения 5 из 7

^72%

Подходы 14 из 19

^74%

0% Прогресс

Результат

хорошо

Перерыв

1 день

отличный ритм

Прошлая тренировка

25 апреля 2026

350%, 4560кг, 15мин

Калории

266.29

Отслеживайте свой прогресс

Беговая дорожка

10 мин 1000 метров

🔥 134.78 kcal

Жим со скамьи

12x45кг 12x45кг 12x45кг 12x40кг

🔥 43 kcal

Разведение гантелей лежа

12x12.50кг 12x12.50кг 12x12.50кг

🔥 25.8 kcal

Жим узким хватом лежа

10x20кг 12x30кг 12x30кг

🔥 30.46 kcal

Тяга верхнего блока

12x45кг 12x47кг 12x47кг

🔥 32.25 kcal

Рекорды за сегодня