Лучшие упражнения

Жим со скамьи 73 подх.

Рекорд 62 кг на 10 повт.

12 сентября 2026

Передние подъемы 58 подх.

Рекорд 11 кг на 12 повт.

25 июня 2026

Боковые подъемы 58 подх.

Рекорд 8.50 кг на 12 повт.

20 апреля 2026

Анализ эффективности тренировки
15 сентября Вт 202619:39

выполнено

Аналитика

Упражнения

Название программы: Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня

Группы мышц, которые вы тренируете

100%

Всего

Грудь

Спина

Трицепсы

Бицепсы

Ноги

41%

Плечи

45%

Пресс

Голень

14%

Время тренировки

61 мин

0 мин чем 12 сент

Поднятый вес

12294 кг кг

5812 кг чем 12 сент

Кардио

2 мин

Упражнения 8 из 7

^115%

Подходы 23 из 21

^110%

0% Прогресс

Результат

превосходно

Перерыв

3 дня

отличный ритм

Прошлая тренировка

12 сентября 2026

105%, 6482 кг, 61мин

Калории

277.34

Отслеживайте свой прогресс

Эллиптический тренажер

2 мин 300 метров

🔥 25.03 kcal

Приседания со штангой

12x70кг 12x70кг 12x70кг

🔥 48.36 kcal

Подъемы штанги стоя

20x80кг 20x80кг 20x80кг

🔥 53.73 kcal

Сгибание ног лежа в тренажере

12x35кг 12x35кг 12x35кг

🔥 16.92 kcal

Разгибания ног

12x70кг 12x70кг 12x70кг

🔥 25.8 kcal

Жим гантелей сидя

12x12.50кг 12x12.50кг 12x12.50кг 12x12.50кг

🔥 43 kcal

Передние подъемы

12x10кг 12x10кг 12x10кг

🔥 32.25 kcal

Боковые подъемы

12x6.50кг 12x6.50кг 12x6.50кг