Лучшие упражнения

Жим со скамьи 79 подх.

Рекорд 62 кг на 10 повт.

19 сентября 2026

Сгибание EZ-штанги на бицепс 66 подх.

Рекорд 35 кг на 12 повт.

28 мая 2026

Передние подъемы 64 подх.

Рекорд 11 кг на 12 повт.

25 июня 2026

Анализ эффективности тренировки
21 сентября Пн 202619:17

выполнено

Аналитика

Упражнения

Название программы: Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня

Группы мышц, которые вы тренируете

100%

Всего

Грудь

Спина

Трицепсы

Бицепсы

Ноги

43%

Плечи

43%

Пресс

Голень

14%

Время тренировки

56 мин

16 мин чем 19 сент

Поднятый вес

12289 кг кг

6095 кг чем 19 сент

Кардио

2 мин

Упражнения 8 из 7

^115%

Подходы 22 из 21

^105%

0% Прогресс

Результат

превосходно

Перерыв

2 дня

отличный ритм

Прошлая тренировка

19 сентября 2026

100%, 6194 кг, 40мин

Калории

260.32

Отслеживайте свой прогресс

Эллиптический тренажер

2 мин 300 метров

🔥 25.03 kcal

Приседания со штангой

12x70кг 12x70кг 6x70кг

🔥 40.3 kcal

Сгибание ног лежа в тренажере

12x35кг 12x35кг 12x35кг

🔥 16.92 kcal

Разгибания ног

12x70кг 12x70кг 12x70кг

🔥 25.8 kcal

Подъемы штанги стоя

20x88кг 20x88кг 20x88кг

🔥 53.73 kcal

Жим гантелей сидя

14x12.50кг 12x15кг 12x15кг

🔥 34.04 kcal

Передние подъемы

12x10кг 12x10кг 12x10кг

🔥 32.25 kcal

Боковые подъемы

12x6.50кг 12x6.50кг 12x6.50кг