Лучшие упражнения

Жим со скамьи 31 подх.

Рекорд 47 кг на 12 повт.

16 мая 2026

Пуловер в кроссовере 27 подх.

Рекорд 50 кг на 12 повт.

22 апреля 2026

Сгибание EZ-штанги на бицепс 26 подх.

Рекорд 35 кг на 12 повт.

18 мая 2026

Анализ эффективности тренировки
27 мая Ср 202613:27

выполнено

Аналитика

Упражнения

Название программы: Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня

Группы мышц, которые вы тренируете

100%

Всего

Грудь

65%

Спина

Трицепсы

35%

Бицепсы

Ноги

Плечи

Пресс

Голень

Время тренировки

55 мин

-7 мин чем 25 мая

Поднятый вес

4720 кг кг

-5840 кг чем 25 мая

Кардио

2 мин

Упражнения 6 из 7

^86%

Подходы 18 из 19

^95%

0% Прогресс

Результат

отлично

Перерыв

2 дня

отличный ритм

Прошлая тренировка

25 мая 2026

123%, 10560кг, 62мин

Калории

189.15

Отслеживайте свой прогресс

Эллиптический тренажер

2 мин 300 метров

🔥 25.03 kcal

Жим со скамьи

12x42кг 10x47кг 10x47кг 12x42кг

🔥 39.42 kcal

Разведение гантелей лежа

12x12кг 12x12кг 12x14кг 12x14кг

🔥 34.4 kcal

Пуловер с гантелями

12x21кг 12x21кг 12x21кг

🔥 25.8 kcal

Жим узким хватом лежа

12x37кг 12x32кг 12x32кг

🔥 32.25 kcal

Разгибание гантелей одной рукой на трицепс

12x5кг 12x5кг 12x5кг