Вход \ Регистрация
см
Измерьте утром, без обуви, встав спиной к ровной вертикальной поверхности
кг
Измеряйте утром натощак после посещения туалета
кг
Цель должна быть реалистичной, здоровой и достижимой. Рассчитайте ваш здоровый диапазон ИМТ или проконсультируйтесь со специалистом
см
На выдохе, в самом узком месте или на уровне пупка
см
Здоровый показатель для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см
см
На вдохе, на уровне сосков. Руки опущены вдоль тела
см
По самым выступающим точкам ягодиц, ноги вместе
см
В напряжении, в самой широкой части руки
см
Верхняя часть, на 5-7 см ниже паховой складки
см
Самая широкая часть икроножной мышцы
Заполнено 0 из 7 параметров

Выберите свою фитнес-аватарку

Купленные аватарки

Бесплатные аватарки

Платные аватарки 99 руб

Платные аватарки 99 руб

Платные аватарки 99 руб

Выберите аватарку
Пользователь
id

Уровень подготовки

Новичок Средний Эксперт

Новичок

  • Мало или нет опыта в тренировках.
  • Ограниченная физическая подготовка.
  • Необходимость освоить базовые упражнения.
  • Начните с простых упражнений: приседания, отжимания, планка.
  • Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 20-30 минут.
  • Следите за техникой выполнения упражнений.

Средний уровень

  • Опыт регулярных тренировок от 6 месяцев.
  • Хорошая базовая физическая подготовка.
  • Способность выполнять более сложные упражнения.
  • Добавьте интенсивности: используйте гантели, утяжелители.
  • Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
  • Включайте интервальные тренировки и кардио.

Эксперт

  • Опыт тренировок более 1 года.
  • Высокий уровень физической подготовки.
  • Способность выполнять сложные и интенсивные упражнения.
  • Используйте сложные упражнения: берпи, подтягивания, жим штанги.
  • Тренируйтесь 4-5 раз в неделю по 60-90 минут.
  • Добавьте кроссфит и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Важно:
Представленные рекомендации являются общими и носят индивидуальный характер. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером, чтобы убедиться, что выбранные упражнения и нагрузки подходят именно вам. Это поможет избежать травм и добиться максимальных результатов.

Аккаунт

Открытый Закрытый Открытая аналитика

Открытый профиль

  • Виден профиль + список тренировок + аналитика.

Закрытый профиль

  • Весь аккаунт скрыт (ничего не видно).
  • Тренировки скрыты
  • Аналитика скрыта

Только аналитика

  • Видна только аналитика (прогресс, статистика тренировок), но не виден профиль и список тренировок.
  • Аналитики тренировок открыта.
  • Профиль скрыт.

Важно:
Мотивация новичков – они могут смотреть тренировки опытных пользователей и учиться. Дополнительный стимул – когда тренировки публичны, человек старается заниматься регулярнее.

Сохранить
Всего тренировок 258
2026 г. 25 тр.
апр 3, мар 9, фев 6, янв 7
2025 г. 78 тр.
дек 8, ноя 4, окт 7, сент 6, авг 7, июль 6,
июнь 6, май 9, апр 7, мар 6, фев 7, янв 5
2024 г. 87 тр.
дек 8, ноя 8, окт 7, сент 7, авг 6, июль 5,
июнь 6, май 7, апр 8, мар 7, фев 9, янв 9
2023 г. 66 тр.
дек 6, ноя 3, окт 4, сент 4, авг 5, июль 5,
июнь 7, май 6, апр 6, мар 7, фев 7, янв 6
2022 г. 2 тр.
дек 2

Лучшие упражнения и рекорды

Рекорд 28 кг на 6 повт.
27 сентября 2023
Жим со скамьи 296 подх.
Рекорд 100 кг на 2 повт.
11 февраля 2025
Рекорд 60 кг на 10 повт.
27 февраля 2025
Рекорд 9.50 мин на 2014 метров
05 апреля 2025
Отжимания 110 подх.
Рекорд 101 кг на 30 повт.
17 июля 2024
Рекорд 20 кг на 10 повт.
19 августа 2025
Рекорд 99 кг на 7 повт.
05 апреля 2026
Рекорд 85 кг на 6 повт.
24 сентября 2025
Рекорд 80 кг на 32 повт.
30 января 2025
Подъемы 74 подх.
Рекорд 20 кг на 10 повт.
19 августа 2025
Рекорд 93 кг на 16 повт.
03 января 2024
Рекорд 57 кг на 10 повт.
13 января 2026
Рекорд 80 кг на 6 повт.
18 июня 2025
Рекорд 57 кг на 10 повт.
13 января 2026
Рекорд 45 кг на 8 повт.
08 декабря 2024

История изменений тренировок

Дата Название Тип изменения Действие
13 апреля 2026 10:49 Добавили упражнение(я) Добавление
Выбрано
09 апреля 2026 13:17 Редактирование Программа изменена
09 апреля 2026 13:16 Редактирование Программа изменена
09 апреля 2026 12:32 Редактирование Программа изменена
09 апреля 2026 12:28 Исключение - 2 день Удаление
08 апреля 2026 11:23 Исключение - 3 день Удаление
08 апреля 2026 11:19 Добавили упражнение(я) Добавление
06 апреля 2026 19:16 Редактирование Программа изменена
06 апреля 2026 19:10 Добавили упражнение(я) Добавление
29 марта 2026 11:17 Редактирование Программа изменена
29 марта 2026 11:17 Исключение - 2 день Удаление
29 марта 2026 11:16 Исключение - 2 день Удаление
29 марта 2026 11:16 Редактирование Программа изменена
29 марта 2026 11:16 Исключение - 4 день Удаление
27 марта 2026 13:07 Исключение - 5 день Удаление
27 марта 2026 13:07 Исключение - 6 день Удаление
27 марта 2026 12:39 Исключение - 2 день Удаление
27 марта 2026 12:14 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 12:13 Исключение - 7 день Удаление
27 марта 2026 12:12 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 12:08 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 12:07 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 12:06 Исключение - 5 день Удаление
27 марта 2026 12:05 Исключение - 6 день Удаление
27 марта 2026 12:05 Исключение - 7 день Удаление
27 марта 2026 11:46 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 11:44 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 11:31 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 11:31 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 11:31 Добавили упражнение(я) Добавление
27 марта 2026 09:37 Добавили упражнение(я) Добавление
26 марта 2026 12:39 Редактирование Программа изменена
26 марта 2026 12:29 Редактирование Программа изменена
26 марта 2026 12:07 Редактирование Программа изменена
25 марта 2026 13:50 FullBody для дома: прокачай всё тело за 48 минут Программа сохранена
24 марта 2026 10:35 Добавили упражнение(я) Добавление
23 марта 2026 15:52 Исключение - 2 день Удаление
22 марта 2026 13:29 Добавили упражнение(я) Добавление
21 марта 2026 13:04 Программа сохранена
21 марта 2026 13:04 Программа сохранена
21 марта 2026 10:57 Программа сохранена
21 марта 2026 10:49 Редактирование Программа изменена
21 марта 2026 10:42 Редактирование Программа изменена
21 марта 2026 10:37 Редактирование Программа изменена
21 марта 2026 10:36 Редактирование Программа изменена
21 марта 2026 10:31 Редактирование Программа изменена
21 марта 2026 10:30 Редактирование Программа изменена
19 марта 2026 16:46 Редактирование Программа изменена
19 марта 2026 13:26 Эффективная Программа Тренировки мышц спины Программа сохранена
19 марта 2026 13:25 Программа сохранена
19 марта 2026 13:24 Программа сохранена
19 марта 2026 13:21 Программа сохранена
19 марта 2026 12:47 Программа сохранена
19 марта 2026 12:39 Программа сохранена
19 марта 2026 12:37 Программа сохранена
19 марта 2026 12:09 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
19 марта 2026 12:08 Программа сохранена
19 марта 2026 12:06 Программа сохранена
19 марта 2026 12:05 Программа сохранена
19 марта 2026 12:03 Программа сохранена
19 марта 2026 11:59 Программа сохранена
19 марта 2026 11:57 Программа сохранена
19 марта 2026 11:56 Программа сохранена
19 марта 2026 11:41 Программа сохранена
19 марта 2026 11:41 Программа сохранена
19 марта 2026 11:40 Программа сохранена
19 марта 2026 11:40 Программа сохранена
19 марта 2026 11:32 Программа сохранена
19 марта 2026 10:43 Программа сохранена
17 марта 2026 10:39 Редактирование Программа изменена
17 марта 2026 10:35 Укрепление спины и кора без осевой нагрузки Программа сохранена
14 марта 2026 11:38 Сплит Программа сохранена
14 марта 2026 11:38 Cплит тренировка для мужчины 40+ Программа сохранена
14 марта 2026 11:38 Программа тренировок PRO Ягодицы – рост и форма | N1Fit Программа сохранена
14 марта 2026 11:37 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
14 марта 2026 11:34 Базовая программа тренировок в тренажерном зале для мужчин Программа сохранена
14 марта 2026 11:34 Программа тренировок PRO Ягодицы – рост и форма | N1Fit Программа сохранена
12 марта 2026 14:49 Редактирование Программа изменена
12 марта 2026 14:49 Редактирование Восстановлена из архива
12 марта 2026 14:48 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Восстановлена из архива
12 марта 2026 12:00 Программа тренировок PRO Ягодицы – рост и форма | N1Fit Программа сохранена
12 марта 2026 11:38 Программа тренировок для рельефа и сжигания жира | n1fit.ru Программа сохранена
12 марта 2026 11:37 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
12 марта 2026 10:38 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
11 марта 2026 12:37 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
11 марта 2026 12:37 Программа тренировок PRO Ягодицы – рост и форма | N1Fit Программа сохранена
11 марта 2026 12:36 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
11 марта 2026 12:36 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
06 марта 2026 12:13 Редактирование Программа изменена
01 марта 2026 13:51 Редактирование Программа изменена
01 марта 2026 13:18 Редактирование Программа изменена
01 марта 2026 13:02 Редактирование Программа изменена
01 марта 2026 12:43 Добавили упражнение(я) Добавление
01 марта 2026 12:42 Исключение - 1 день Удаление
01 марта 2026 12:41 Исключение - 2 день Удаление
01 марта 2026 12:41 Исключение - 2 день Удаление
01 марта 2026 12:41 Исключение - 2 день Удаление
01 марта 2026 12:41 Исключение - 2 день Удаление
01 марта 2026 12:41 Исключение - 5 день Удаление
27 февраля 2026 11:18 Программа тренировок PRO Ягодицы – рост и форма | N1Fit Программа сохранена
25 февраля 2026 16:20 Редактирование Программа изменена
25 февраля 2026 15:59 Исключение - 1 день Удаление
25 февраля 2026 15:58 Добавили упражнение(я) Добавление
25 февраля 2026 15:58 Исключение - 2 день Удаление
25 февраля 2026 15:58 Исключение - 1 день Удаление
25 февраля 2026 10:17 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
21 февраля 2026 11:02 Добавили упражнение(я) Добавление
18 февраля 2026 14:08 Редактирование Программа изменена
18 февраля 2026 11:09 Редактирование Программа изменена
18 февраля 2026 11:09 Исключение - 2 день Удаление
18 февраля 2026 11:08 Добавили упражнение(я) Добавление
18 февраля 2026 11:08 Редактирование Программа изменена
15 февраля 2026 11:16 Редактирование Программа изменена
13 февраля 2026 11:44 Редактирование Программа изменена
06 февраля 2026 12:34 Редактирование Программа изменена
06 февраля 2026 12:34 Редактирование Программа изменена
02 февраля 2026 18:35 Редактирование Программа изменена
02 февраля 2026 18:35 Редактирование Программа изменена
29 января 2026 09:34 Добавили упражнение(я) Добавление
28 января 2026 10:44 Исключение - 1 день Удаление
28 января 2026 10:44 Исключение - 2 день Удаление
28 января 2026 10:44 Исключение - 1 день Удаление
27 января 2026 11:44 Программа сохранена
27 января 2026 09:03 Исключение - 1 день Удаление
26 января 2026 09:40 Редактирование Программа изменена
26 января 2026 09:20 Добавили упражнение(я) Добавление
19 января 2026 13:18 Редактирование Программа изменена
19 января 2026 13:11 Добавили упражнение(я) Добавление
19 января 2026 13:10 Исключение - 2 день Удаление
19 января 2026 13:10 Исключение - 2 день Удаление
19 января 2026 13:09 Исключение - 1 день Удаление
14 января 2026 19:01 Редактирование Программа изменена
14 января 2026 18:56 Редактирование Программа изменена
13 января 2026 19:18 Редактирование Программа изменена
13 января 2026 19:02 Добавили упражнение(я) Добавление
09 января 2026 13:23 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:22 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:21 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:20 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 13:14 Редактирование Программа изменена
09 января 2026 12:55 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:50 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:48 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:48 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:29 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 11:00 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
08 января 2026 09:45 Программа «Тело к лету» (женский вариант) Программа сохранена
06 января 2026 11:46 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 13:58 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 13:40 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 13:39 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 12:53 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 12:46 Добавили упражнение(я) Добавление
05 января 2026 12:45 Исключение - 1 день Удаление
05 января 2026 12:23 Редактирование Программа изменена
05 января 2026 10:14 Редактирование Программа изменена
04 января 2026 16:57 Добавили упражнение(я) Добавление
04 января 2026 13:43 Исключение - 1 день Удаление
04 января 2026 12:01 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Восстановлена из архива
03 января 2026 17:54 Программа сохранена
03 января 2026 12:15 Редактирование Программа изменена
03 января 2026 12:14 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 12:03 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 11:59 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 11:53 Исключение - 1 день Удаление
03 января 2026 11:50 Добавили упражнение(я) Добавление
03 января 2026 11:45 Исключение - 1 день Удаление
03 января 2026 11:45 Исключение - 1 день Удаление
03 января 2026 11:45 Исключение - 1 день Удаление
02 января 2026 16:34 Программа сохранена
02 января 2026 16:34 Программа сохранена
02 января 2026 12:40 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Программа сохранена
02 января 2026 12:37 Исключение - 1 день Удаление
02 января 2026 12:30 Добавили упражнение(я) Добавление
02 января 2026 11:28 Исключение - 1 день Удаление
02 января 2026 11:28 Исключение - 1 день Удаление
26 декабря 2025 14:26 Добавили упражнение(я) Добавление
17 декабря 2025 18:35 Редактирование Программа изменена
14 декабря 2025 12:52 Исключение - 1 день Удаление
14 декабря 2025 12:52 Исключение - 2 день Удаление
14 декабря 2025 12:52 Исключение - 1 день Удаление
10 декабря 2025 17:40 Редактирование Программа изменена
10 декабря 2025 17:04 Редактирование Программа изменена
02 декабря 2025 09:17 Редактирование Программа изменена
27 ноября 2025 19:09 Редактирование Программа изменена
27 ноября 2025 19:06 Редактирование Программа изменена
25 ноября 2025 19:04 Редактирование Программа изменена
25 ноября 2025 19:03 Редактирование Программа изменена
08 ноября 2025 19:39 Редактирование Программа изменена
08 ноября 2025 19:25 Добавили упражнение(я) Добавление
08 ноября 2025 17:14 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
08 ноября 2025 16:00 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
06 ноября 2025 14:28 Добавили упражнение(я) Добавление
04 ноября 2025 17:43 Программа сохранена
04 ноября 2025 17:37 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
04 ноября 2025 17:31 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
04 ноября 2025 14:58 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 14:56 Cплит тренировка для мужчины 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 14:25 Пользовательская тренировка верх и низ + кардио Программа сохранена
04 ноября 2025 13:42 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 13:40 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
04 ноября 2025 13:32 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 13:08 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 13:01 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 12:14 Пользовательская тренировка верх и низ + кардио Программа сохранена
04 ноября 2025 11:53 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Программа сохранена
04 ноября 2025 11:46 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
04 ноября 2025 11:27 Программа сохранена
04 ноября 2025 11:26 Для мальчика 10-13 лет с собственным весом Программа сохранена
02 ноября 2025 13:29 Редактирование Программа изменена
01 ноября 2025 15:38 Исключение - 5 день Удаление
01 ноября 2025 15:38 Добавили упражнение(я) Добавление
30 октября 2025 14:25 Редактирование Программа изменена
21 октября 2025 14:56 Редактирование Программа изменена
21 октября 2025 14:50 Редактирование Программа изменена
15 октября 2025 17:15 Добавили упражнение(я) Добавление
24 сентября 2025 15:20 Редактирование Программа изменена
24 сентября 2025 15:09 Редактирование Программа изменена
24 сентября 2025 14:57 Редактирование Программа изменена
24 сентября 2025 14:26 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:37 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:37 Редактирование Программа изменена
09 сентября 2025 16:20 Редактирование Программа изменена
02 сентября 2025 18:36 Редактирование Программа изменена
30 августа 2025 17:40 Редактирование Программа изменена
30 августа 2025 17:39 Исключение - 4 день Удаление
06 августа 2025 16:23 Редактирование Программа изменена
06 августа 2025 16:22 Редактирование Программа изменена
06 августа 2025 16:22 Редактирование Программа изменена
03 августа 2025 15:53 Редактирование Программа изменена
03 августа 2025 15:52 Добавили упражнение(я) Добавление
21 июля 2025 15:17 Редактирование Программа изменена
20 июля 2025 16:52 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
20 июля 2025 12:02 Редактирование Программа изменена
20 июля 2025 11:58 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 11:58 Исключение - 2 день Удаление
20 июля 2025 11:57 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 11:52 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 11:51 Редактирование Программа изменена
20 июля 2025 11:51 Добавили упражнение(я) Добавление
20 июля 2025 10:55 Исключение - 2 день Удаление
20 июля 2025 10:52 Исключение - 2 день Удаление
20 июля 2025 10:49 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
20 июля 2025 10:46 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
20 июля 2025 10:45 Программа тренировок для рельефа и сжигания жира | n1fit.ru Программа сохранена
20 июля 2025 10:42 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
17 июля 2025 14:56 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 19:31 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 19:27 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 19:23 Редактирование Программа изменена
13 июля 2025 14:22 Редактирование Программа изменена
09 июля 2025 16:31 Редактирование Программа изменена
09 июля 2025 16:02 Редактирование Программа изменена
09 июля 2025 15:50 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:36 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:30 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:18 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 16:17 Редактирование Программа изменена
04 июля 2025 15:49 Редактирование Программа изменена
01 июля 2025 14:43 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
29 июня 2025 09:57 Программа сохранена
27 июня 2025 16:19 Редактирование Программа изменена
27 июня 2025 08:40 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
27 июня 2025 08:33 Индивидуальная 40+ Программа сохранена
27 июня 2025 08:33 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
27 июня 2025 08:21 Программа сохранена
26 июня 2025 14:15 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 14:15 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 14:15 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 14:14 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 14:14 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 14:12 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 13:49 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 13:30 Добавили упражнение(я) Добавление
26 июня 2025 09:32 Исключение - 4 день Удаление
26 июня 2025 09:31 Исключение - 5 день Удаление
24 июня 2025 15:35 Добавили упражнение(я) Добавление
24 июня 2025 15:34 Добавили упражнение(я) Добавление
23 июня 2025 15:00 Редактирование Программа изменена
23 июня 2025 14:40 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:45 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:38 Редактирование Программа изменена
18 июня 2025 17:38 Редактирование Программа изменена
14 июня 2025 18:30 Редактирование Программа изменена
11 июня 2025 16:44 Редактирование Программа изменена
04 июня 2025 16:54 Редактирование Программа изменена
29 мая 2025 15:55 Редактирование Программа изменена
29 мая 2025 15:54 Редактирование Программа изменена
22 мая 2025 16:28 Редактирование Программа изменена
20 мая 2025 17:44 Исключение - 4 день Удаление
20 мая 2025 17:44 Добавили упражнение(я) Восстановлена из архива
20 мая 2025 17:44 Программа тренировок для набора мышечной массы: 3 тренировки в неделю для начального уровня Программа сохранена
20 мая 2025 16:05 Исключение - 4 день Удаление
20 мая 2025 16:05 Добавили упражнение(я) Добавление
16 мая 2025 17:06 Редактирование Программа изменена
15 мая 2025 14:53 Исключение - 4 день Удаление
15 мая 2025 13:26 Добавили упражнение(я) Добавление
12 мая 2025 09:51 Исключение - 4 день Удаление
11 мая 2025 09:35 Добавили упражнение(я) Добавление
04 мая 2025 19:00 Исключение - 4 день Удаление
04 мая 2025 19:00 Добавили упражнение(я) Добавление
03 мая 2025 15:13 Редактирование Программа изменена
21 апреля 2025 21:04 Редактирование Программа изменена
13 апреля 2025 16:18 Редактирование Программа изменена
03 апреля 2025 13:52 Редактирование Программа изменена
30 марта 2025 14:07 Исключение - 4 день Удаление
29 марта 2025 15:10 Редактирование Программа изменена
29 марта 2025 15:04 Добавили упражнение(я) Добавление
22 марта 2025 16:14 Исключение - 4 день Удаление
22 марта 2025 16:13 Добавили упражнение(я) Добавление
22 марта 2025 15:34 Исключение - 4 день Удаление
22 марта 2025 15:34 Исключение - 4 день Удаление
21 марта 2025 16:45 Добавили упражнение(я) Добавление
21 марта 2025 16:45 Добавили упражнение(я) Добавление
Перерыв 2 дня

13 апреля Пн id#31792

60%, 27мин, 6176 кг
Приседания с гантелями
17x1кг 17x1кг 12x30кг
Отжимания
25x98кг 25x98кг
Подтягивания
1x98кг 2x98кг 3x98кг 3x98кг
Перерыв 4 дня

09 апреля Чт id#31494

88%, 55мин, 7110.8 кг
Приседания с гантелями
17x1кг 17x1кг
Румынская тяга с гантелями
10x30кг 10x30кг
Отжимания
25x98кг 25x98кг
Подтягивания
1x98кг 2x98кг 3x98кг 3x98кг
Подъем гантелей на бицепс стоя (хват молот)
13x14.60кг 12x14.60кг
Французский жим с гантелями
7x14.60кг 6x14.60кг
Подъем гантелей на бицепс стоя (хват молот)
7x20кг
Перерыв 4 дня

05 апреля Вс id#31091

55%, 37мин, 7132 кг
Приседания с гантелями
17x1кг 17x1кг 11x30кг
Отжимания
25x99кг 25x99кг
Подтягивания
1x99кг 2x99кг 3x99кг 4x99кг
Боковые подъемы
9x15кг 7x99кг
Перерыв 5 дней

31 марта Вт id#30583

70%, 48мин, 10521.8 кг
Отжимания
25x99кг 25x99кг 40x99кг
Подтягивания
1x99кг 2x99кг 3x99кг 3x99кг
Трицепс на скамье
10x1кг 10x1кг
Подъем гантелей на бицепс стоя (хват молот)
12x14.60кг 12x14.60кг 12x14.60кг
Французский жим с гантелями
6x14.60кг 6x14.60кг
Перерыв 5 дней

26 марта Чт id#30203

72%, 41мин, 6091 кг
Трицепс на скамье
10x1кг 10x1кг
Приседания с гантелями
17x1кг 17x1кг 10x25кг
Румынская тяга
6x12.50кг
Отжимания
23x99кг 25x99кг
Подтягивания
2x99кг 3x99кг 3x99кг
Боковые подъемы
6x12кг 8x12кг
Перерыв 2 дня

24 марта Вт id#29924

100%, 45мин, 5346кг
Отжимания
23x99кг 25x99кг
Подтягивания
2x99кг 2x99кг 2x99кг
Перерыв 1 день

23 марта Пн id#29805

29%, 23мин, 5264 кг
Приседания со штангой
17x1кг
Отжимания
23x99кг 25x99кг
Подтягивания
2x99кг 3x99кг
Перерыв 4 дня

19 марта Чт id#29622

55%, 16мин, 2882 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг
Отжимания
23x98кг
Подтягивания
2x99кг 2x99кг 2x99кг
Перерыв 2 дня

17 марта Вт id#29374

91%, 50мин, 9286 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг 7x15кг
Отжимания
23x97кг 26x97кг 38x97кг
Боковые подъемы
14x12кг 12x12кг
Подтягивания
2x99кг 2x99кг
Перерыв 5 дней

12 марта Чт id#29146

46%, 26мин, 8576 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг 5x40кг
Отжимания
23x97кг 25x97кг 38x97кг
Перерыв 6 дней

06 марта Пт id#28786

100%, 55мин, 10012 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг
Отжимания
23x97кг 25x97кг 38x97кг
Приседания со штангой
4x40кг
Боковые подъемы
13x12кг 12x12кг 7x15кг
Жим гантелей сидя
20x15кг 12x20кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
7x20кг 5x20кг
Подтягивания
3x97кг
Перерыв 5 дней

01 марта Вс id#28396

107%, 64мин, 10395 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг 9x30кг 7x30кг
Румынская тяга с гантелями
6x30кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 37x97кг
Подтягивания
3x97кг
Боковые подъемы
12x12кг 12x12кг 12x12кг
Жим гантелей сидя
20x12кг 18x15кг 10x20кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
6x20кг
Перерыв 4 дня

25 февраля Ср id#28117

113%, 40мин, 8835 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг 8x30кг 6x30кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 36x97кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
12x15кг 10x15кг
Перерыв 7 дней

18 февраля Ср id#27642

67%, 30мин, 8843 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг 7x30кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 35x97кг
Боковые подъемы
7x15кг 10x12кг 10x12кг
Жим гантелей сидя
20x15кг
Перерыв 5 дней

13 февраля Пт id#27356

100%, 59мин, 9058 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг 6x30кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 35x97кг
Боковые подъемы
12x10кг 13x10кг 13x10кг
Подъем гантели из-за спины в наклоне
9x10кг 12x10кг
Жим гантелей сидя
20x15кг
Перерыв 3 дня

10 февраля Вт id#27147

83%, 27мин, 8693.5 кг
Приседания со штангой
17x1кг 17x1кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 34x97кг
Боковые подъемы
17x7.50кг 17x7.50кг 17x7.50кг
Жим гантелей сидя
13x15кг 15x15кг
Перерыв 4 дня

06 февраля Пт id#26883

83%, 41мин, 8662 кг
Приседания со штангой
16x1кг 16x1кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 33x97кг
Боковые подъемы
16x7.50кг 16x7.50кг 16x7.50кг
Жим гантелей сидя
20x12кг 18x15кг
Перерыв 4 дня

02 февраля Пн id#26542

72%, 18мин, 7693кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 32x97кг
Перерыв 4 дня

29 января Чт id#26211

100%, 18мин, 7597 кг
Отжимания
22x97кг 25x97кг 31x97кг
Подъем тела к согнутым ногам
16x1кг 15x1кг
Перерыв 2 дня

27 января Вт id#25998

67%, 12мин, 5886кг
Отжимания
20x98кг 20x98кг 20x98кг
Подъем тела к согнутым ногам
6x1кг
Перерыв 1 день

26 января Пн id#25950

117%, 17мин, 3869 кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг
С собственным весом. Скручивание 2
13x1кг
Подъем тела к согнутым ногам
13x1кг 13x1кг
Перерыв 7 дней

19 января Пн id#25555

67%, 7мин, 78кг
Подъем тела к согнутым ногам
25x1кг 25x1кг
Гиперэкстензия
12x1кг 16x1кг
Перерыв 5 дней

14 января Ср id#25176

100%, 24мин, 9495 кг
Скручивания в тренажере сидя
50x50кг 45x55кг
Сведение колодок на тренажере Pec Deck
40x17кг 15x27кг
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 12x70кг
Подтягивание на гравитроне
3x40кг 5x45кг
Перерыв 1 день

13 января Вт id#25097

91%, 30мин, 6355кг
Сведение колодок на тренажере Pec Deck
40x17кг
Скручивания в тренажере сидя
40x50кг 40x50кг 25x50кг
Боковые подъемы
15x10кг 11x10кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x10кг 8x15кг
Тяга верхнего блока
15x30кг 10x57кг
Перерыв 8 дней

05 января Пн id#24403

100%, 64мин, 6652.5 кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 4x95кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 10x10кг 12x10кг
Жим гантелей сидя
15x15кг 15x15кг 8x15кг
Подтягивания
2x95кг 2x95кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
8x15кг 8x15кг
Перерыв 5 дней

31 декабря Ср id#24120

86%, 25мин, 9785кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 25x95кг 25x95кг
Подтягивания
1x95кг 2x95кг
Перерыв 2 дня

29 декабря Пн id#23885

10%, 0мин, 1900кг
Отжимания
20x95кг
Перерыв 3 дня

26 декабря Пт id#23726

100%, 20мин, 5920 кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг 20x95кг
Подтягивания
1x95кг 1x95кг
Перерыв 3 дня

23 декабря Вт id#23411

20%, 53мин, 4750кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг
Перерыв 6 дней

17 декабря Ср id#22822

60%, 20мин, 9702.5 кг
Приседания со штангой
15x1кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 25x95кг 25x95кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг
Перерыв 7 дней

10 декабря Ср id#22319

86%, 33мин, 7545 кг
Отжимания
25x95кг 25x95кг 25x95кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 16x7.50кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12.50кг
Перерыв 3 дня

07 декабря Вс id#22026

29%, 13мин, 5715 кг
Приседания со штангой
15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг 20x95кг
Перерыв 5 дней

02 декабря Вт id#21479

100%, 34мин, 4179.5кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг
Отжимания
20x95кг 20x95кг
С собственным весом. Ножницы
12x1кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг 15x7.50кг
Перерыв 5 дней

27 ноября Чт id#21024

58%, 72мин, 50кг
Приседания со штангой
15x1кг 15x1кг 10x1кг 10x1кг
Перерыв 2 дня

25 ноября Вт id#20750

100%, 6мин, 2343.5 кг
Приседания со штангой
15x0кг
С собственным весом. Ножницы
10x0кг
Отжимания
20x97кг
Боковые подъемы
15x7.50кг
Подъем бедер с поворотом
3x97кг
Перерыв 17 дней

08 ноября Сб id#19141

88%, 31мин, 10105 кг
Отжимания
25x97кг 25x97кг 25x97кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг
Приседания с гантелями
12x15кг
Отжимания
25x97кг
Перерыв 2 дня

06 ноября Чт id#18926

67%, 0мин, 4074кг
Отжимания
20x97кг 22x97кг
Перерыв 7 дней

30 октября Чт id#18487

90%, 43мин, 6885 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг 20x97кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12кг 15x12кг
Приседания с гантелями
10x24кг 10x24кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг
Перерыв 3 дня

27 октября Пн id#18324

20%, 0мин, 3880кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг
Перерыв 6 дней

21 октября Вт id#17954

75%, 27мин, 4465 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг
Боковые подъемы
15x7.50кг 15x7.50кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x12кг 15x12кг
Перерыв 2 дня

19 октября Вс id#17901

7%, 0мин, 112.5кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
15x7.50кг
Перерыв 3 дня

16 октября Чт id#17676

133%, 16мин, 7954 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг 22x97кг 20x97кг
Перерыв 1 день

15 октября Ср id#17671

30%, 0мин, 5820 кг
Отжимания
20x97кг 20x97кг 20x97кг
Перерыв 8 дней

07 октября Вт id#17328

47%, 28мин, 1957.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1677 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 11x17.50кг
Тяга верхнего блока
17x35кг 13x40кг 5x45кг
Перерыв 7 дней

30 сентября Вт id#17012

120%, 50мин, 8515.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1630 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 11x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 7x27.50кг
Приседания со штангой
15x20кг 11x50кг
Разгибания ног
13x70кг 11x75кг
Подъем ног в упоре
12x99кг
Перерыв 6 дней

24 сентября Ср id#16853

100%, 33мин, 4736.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1536 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 8x25кг
Приседания со штангой
15x20кг 10x50кг
Вертикальная тяга
10x80кг 6x85кг
Подъем ног в упоре
16x99кг
Перерыв 4 дня

20 сентября Сб id#16700

73%, 60мин, 3048.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1579 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Подъем штанги стоя
13x33кг 9x38кг
Тяга верхнего блока
17x35кг 13x40кг 4x45кг
Жим узким хватом лежа
2x75кг
Перерыв 6 дней

14 сентября Вс id#16582

100%, 49мин, 5985 кг
Гребной тренажер
8 мин 1649 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг 4x90кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
13x25кг 10x27кг
Приседания со штангой
15x20кг 8x50кг
Перерыв 5 дней

09 сентября Вт id#16478

100%, 52мин, 8342 кг
Гребной тренажер
8 мин 1613 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг
Тяга с упором в грудь
12x100кг 11x100кг 8x100кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Приседания со штангой
15x20кг
Подъем ног в упоре
15x99кг 12x99кг
Перерыв 4 дня

05 сентября Пт id#16405

60%, 33мин, 3522.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1580 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Подъем штанги стоя
8x33кг
Тяга верхнего блока
16x35кг 12x40кг
Подъем ног в упоре
14x99кг
Перерыв 5 дней

31 августа Вс id#16260

70%, 28мин, 4260 кг
Гребной тренажер
8 мин 1583 метра
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 6x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
10x25кг
Приседания со штангой
8x20кг
Перерыв 5 дней

26 августа Вт id#16164

100%, 54мин, 6464.5кг
Гребной тренажер
8 мин 1720 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг
Приседания со штангой
15x20кг
Вертикальная тяга
9x80кг 8x80кг
Разгибания ног
13x70кг 10x75кг
Сгибания ног сидя
13x55кг
Подъем ног в упоре
13x99кг
Перерыв 7 дней

19 августа Вт id#15937

67%, 44мин, 3595.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1680 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 10x20кг
Подъем штанги стоя
13x33кг 8x38кг
Тяга верхнего блока
18x35кг 12x40кг
Жим узким хватом лежа
12x75кг
Перерыв 5 дней

14 августа Чт id#15720

75%, 35мин, 6573 кг
Гребной тренажер
8 мин 1618 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 12x80кг
Жим гантелей с наклонной скамьи
12x25кг 10x27.50кг
Вертикальная тяга
6x80кг
Подъем ног в упоре
12x99кг
Перерыв 2 дня

12 августа Вт id#15600

42%, 15мин, 1066.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1629 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 8x27.50кг
Перерыв 6 дней

06 августа Ср id#15415

87%, 51мин, 6247.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1680 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Подъем штанги стоя
6x38кг
Тяга верхнего блока
16x35кг 12x40кг
Жим узким хватом лежа
10x75кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Подъем ног в висе
13x99кг 10x99кг
Перерыв 3 дня

03 августа Вс id#15243

89%, 31мин, 6170 кг
Гребной тренажер
8 мин 1650 метров
Жим со скамьи
50x20кг 25x50кг 16x70кг 6x80кг
Вертикальная тяга
8x80кг 6x80кг
Приседания со штангой
15x50кг
Перерыв 10 дней

24 июля Чт id#14768

25%, 9мин, 1450кг
Гребной тренажер
8 мин 1592 метра
Жим со скамьи
50x20кг 9x50кг
Перерыв 3 дня

21 июля Пн id#14573

92%, 39мин, 3637.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1618 метров
Подъем гантелей на бицепс стоя
16x12.50кг 15x15кг 13x17.50кг 9x20кг
Тяга верхнего блока
16x35кг 12x40кг 7x45кг
Подъем штанги стоя
12x33кг 8x38кг
Жим узким хватом лежа
10x75кг
Перерыв 4 дня

17 июля Чт id#14338

113%, 66мин, 9582.5 кг
Гребной тренажер
8 мин 1548 метров
Жим гантелей сидя
20x12.50кг 20x15кг 13x22.50кг 12x25кг 11x27кг
Приседания со штангой
15x20кг 8x50кг
Тяга с упором в грудь
10x100кг 6x100кг 8x100кг
Вертикальная тяга
10x80кг 8x80кг 5x85кг
Разгибание спины сидя в тренажёре
10x50кг 10x50кг
Подъем ног в висе
10x99кг 12x99кг